Борьба на руках (арм-реслинг), довольно таки распространяя, забава среди мужчин. Для того чтобы добиться победы необязательно иметь здоровенные, накаченные руки.  Есть несколько упражнений, выполняя которые, за короткий срок можно существенно увеличить свою силу, при этом, не затрачивая большого количества времени.

Для начала, уделим внимание технике борьбы. Возможно, многие не знают, но она в арм-спорте имеет место быть. Мы не будем зацикливаться на данном вопросе и оставим это для профессионалов, но существует несколько принципов, которые необходимо знать любителю.

И так, самое главное в процессе борьбы не отпускать кисть от плеча. Чем дальше уходит кисть, тем сложнее бороться.

Второй важный момент. Кисть необходимо держать исключительно прямо, а если и сгибать, то только вовнутрь.

Теперь перейдем к укреплению необходимых мышц. С начала, разогреваем мышцы рук.  Подойдут любые упражнения. Пяти минут будет вполне достаточно. Далее, главная часть тренировки. Одно из самых действенных упражнений в этом спорте, вис на турнике. Нужно подтянуться и оставаться в этом положении максимально количество времени. Упражнение выполняется в несколько подходов. В качестве первого подхода можно использовать подтягивания.

Если, получается, провисеть более 30 секунд, то можно усложнить упражнение и пробовать висеть на одной руке. Однако, как показывает практика, многие не способны провисеть и нескольких секунд даже на обеих руках. В данном случае, следует начинать с элементарных подтягиваний и только через некоторое время переходить к вису.

Что касается кистей, то укрепить связки и сухожилия поможет ручной эспандер. Прибегнуть к нему можно после виса или вообще в любое свободное время. Тренировать кисть эспандером,  можно не только сжимая и разжимая его, но и удерживая в жатом виде максимальное количество времени.

Таким образом, тренировка  длится буквально 20 минут. Проводить ее следует на начальном этапе несколько раз в неделю. Результат не заставит себя долго ждать. После месяца активных занятий, мышцы рук станут крепче и сильней. Победа в борьбе на руках – обеспечена!