Как научиться стоять на руках

Если вы решили освоить стойку на руках, то начните с тренировки мышц рук. Используйте для этого всевозможные тренажеры, гантели, штанги. Мышцы рук должны быть развиты настолько, чтобы удерживать нагрузку, равную массе тела. Затем необходимо освоить правильную технику, по которой вы будете учиться стоять на руках.

Инструкция

1. Станьте к стене вплотную, затем в колене согните ногу, носок поднимите так, чтобы икроножная мышца и бедро вместе составили угол 90 градусов.
   Руки на полу вы должны поставить в ту точку, в которую смотрит носок.
   Теперь отойдите от стены примерно на три метра, затем правой ногой сделайте широкий шаг, руки поставьте в зафиксированную ранее точку, левую ногу поднимите, а правой сильно оттолкнитесь от пола и затем пятками коснитесь стены.
2. Далее одну ногу согните таким образом, чтобы она со стеной составила 90 градусов, вытяните вторую ногу вверх, удерживайте колени на одном уровне.Легонько оттолкнитесь от стены и затем выпрямите ногу, которая была согнута.
   Теперь ноги соедините вместе и постарайтесь удерживаться в положении перпендикулярном полу.
3. Все, теперь вы научились стоять на руках возле стены. Продолжайте тренироваться, но уже подальше от стены.Можно научиться стоять на руках и без ее помощи. Для этого сначала научитесь стоять на голове, при этом опирайтесь на руки. Когда освоите стойку на голове, попробуйте вытянуть руки и удержать равновесие.Не забывайте, что стойку на руках, как и прочие акробатические упражнения, необходимо выполнять только на матах под наблюдением страховщика. В процессе тренировки старайтесь не прогибаться, руки расположите на ширине плеч. Конечно же, вам придется не один раз упасть, поэтому важно научиться правильно падать. При падении подгибайте ноги, а стопы старайтесь расположить так, чтобы на пол опуститься пятками. Падая, попробуйте кувыркнуться либо попробуйте встать на мостик.