Инструкция
1
Многие новички боятся выпрямиться, а отсюда исходят первые ошибки: руки расставлены слишком широко и согнуты, плечи и живот выставлены назад. Человек пока не представляет, что творится с его ногами, поэтому сначала следует концентрироваться на вычислении центра тяжести.
2
В положении стоя на голове можно удерживать равновесие, прибегая к помощи мускулатуры. Однако, не у всех руки достаточно сильны для того, чтобы удерживать свое тело в вертикальном положении. К тому же, некоторые новички морально себя демотивируют, представляя стояние на руках технически и физически сложным упражнением.
3
Сделайте первый шаг к своему успеху, поняв одну простую истину: для красивой стойки на руках нужно лишь, чтобы центр тяжести тела располагался строго под опорой и больше ничего.
4
Есть довольно простое положение для стойки на руках, которое называется «Свечка». В данном случае центр тяжести легко удерживать над опорой. Втяните живот и постарайтесь не выводить вперед плечи. Руки расставьте на ширину плеч или немного уже и старайтесь их не сгибать. Опора тем лучше, чем руки прямее.
5
После того, как вы разобрались с руками, разберитесь со стойкой. Вот парочка вариантов: Упритесь в пол руками из положения сидя. Затем оттолкнитесь от пола ногами, кидая их вверх. Второй вариант – также упритесь в пол руками, но уже из положения стоя. Затем отталкивайтесь от пола левой ногой и закидывайте за голову правую ногу. При этом старайтесь ноги не сгибать.
6
А вот когда вы уже научитесь стоять «свечкой», вам нужно будет совершенствоваться далее, оттачивая баланс. Для этого очень удобно ноги сгибать в коленях. Сгибая ноги, вы повышаете устойчивость за счет понижения центра тяжести. Кроме того, ваше тело приобретает большую компактность. Вы уже не боитесь упасть и об этом не думаете, так как ноги находятся в уже готовом к падению положении. И в довершении вам будет удобнее ходить на руках, отжиматься и концентрироваться.