Головная боль может возникнуть на фоне стресса, переутомления, резких скачков артериального давления и других факторов. Если неприятные ощущения выражены сильно, врачи советуют принять обезболивающее. Но не всегда такие препараты оказываются под рукой. В некоторых случаях прием таблеток не желателен. Чтобы помочь себе, можно попробовать снять головную боль одним из действенных способов. 

Массаж

При головной боли отлично помогает массаж. Он восстанавливает кровообращение, снимает спазмы, расслабляет мышцы. Людям, страдающим мигренями, массаж нужно делать не реже 2 раз в неделю. Это не только полезная, но и очень приятная процедура. Выполнять ее нужно аккуратно, массируя кожу головы кончиками пальцев, постепенно продвигаясь от затылка ко лбу. Если боль сильная, нужно воздействовать на специальные точки, слегка надавливая на них указательными пальцами. Достаточно 5-10 нажатий. У человека есть несколько таких точек:

  • Инь-тань или точка третьего глаза находится между бровями, где переносица переходит в лоб. Она отвечает и за снятие усталости глаз.
  • Цуань-чжу - это симметричные точки, расположенные во внутренних уголках бровей. Их нужно массировать пальцами на протяжении 1 минуты. Это поможет снять боль и улучшить остроту зрения.
  • Цзюй-ляо  расположены по обе стороны ноздрей примерно на одной линии с глазами. Их можно легко найти, нащупав углубление в нижней части скулы. Надавливания на эту зону снимают головную и зубную боль. 
  • Тянь-чжу расположены в задней части головы, посередине между ухом и началом позвоночника. Воздействие на них помогает снять даже очень сильную мигрень. 
  • Той вэй находятся на волосис­той части головы с двух сторон, в 2–3 см от начала волосяного покрова в височной области. В этих областях прощупываются небольшие ямочки. Массаж точек помогает снять боль, локализующуюся в лобной части головы и в районе висков.

При самомассаже не должен ощущаться дискомфорт. Не нужно сильно надавливать на выбранные точки. После процедуры обязательно следует отдохнуть. Вернуться к привычным делам можно только спустя 10 минут, если наступит облегчение состояния. 

Полное расслабление

Боль может возникнуть и на фоне излишнего напряжения. Нужно время от времени давать отдых всему организму. Если болевые ощущение имеют не пульсирующий, а ноющий характер, рекомендуется обеспечить приток свежего воздуха в помещение, принять удобное положение. Можно прилечь, подложив под голову высокую подушку. Охлаждающий компресс и тихая музыка помогут расслабиться. Лучше включить какую-нибудь спокойную мелодию без слов. Дыхание животом по йоговскому принципу позволяет снять стресс. Нужно приучить себя хотя бы на короткое время очищать голову от всех посторонних мыслей. Это особенно  актуально для людей, часто испытывающих головную боль. Расслабление помогает предотвратить очередной приступ мигрени. Если есть возможность, нужно поспать. После пробуждения состояние нормализуется. 

Разминка

Головная боль может возникнуть из-за застоя крови в области шеи. При этом в мышцах обычно ощущается напряжение. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, нужно хорошо размять шею, поднимая голову вверх, затем опуская вниз, в стороны, и завершить упражнение плавным перекатыванием по кругу. В конечной точке каждого движения нужно делать потягивания, фиксировать шею и голову в таком положении на 10 секунд. 

Теплый или холодный компресс

Воздействие тепла или холода поможет справиться с головной болью. Но в такой ситуации важно не навредить себе. В некоторых случаях теплые компрессы противопоказаны. Если боль пульсирующая, локализуется в височной части головы или в районе лба, можно завернуть в полотенце лед и приложить к проблемному участку. Увлекаться ледяными компрессами нельзя, так как это может спровоцировать развитие других заболеваний. Время воздействия холода на один и тот же участок не должно превышать 15-20 секунд, после чего нужно делать перерыв. Безопаснее приложить ко лбу или вискам какой-нибудь металлический предмет или полотенце, смоченное холодной водой. Если боль тянущая, тупая, локализуется преимущественно в области затылка, нужно приложить к этой области горячий компресс. Хороший эффект дают мешочки, наполненные прогретой солью. 

Горячий чай

От головной боли нередко помогает сладкий горячий чай. Иногда неприятные ощущения возникают после эмоциональных или физических перегрузок, во время диеты. После стакана сладкого напитка можно ощутить облегчение состояния. Чай окажется еще более эффективным, если добавить в него пару листочков мяты или кружок лимона. 

Ароматерапия

В качестве метода уменьшения головной боли можно использовать ароматерапию. Эфирные масла миндаля, эвкалипта, перечной мяты, лаванды устраняют неприятные ощущения, нормализуют артериальное давление, улучшают сон. Можно нанести немного масла на запястье или добавить несколько капель в расслабляющую ванну. При этом очень важно соблюдать меру. Вдыхание концентрированных эфирных масел может привести к обратному эффекту и даже к ожогу дыхательных путей. Ароматерапию не следует применять при сильной головной боли, если реакция организма на определенный состав не известна. Тестировать масла нужно заранее или уже после того, как боль утихнет.