Разовая потребность в сладком после какой-либо стрессовой ситуации – норма, так организм восстанавливает баланс. Однако если к сладкому тянет постоянно, то следует провериться у врача на наличие глюкозы в крови, хрома и магния. Помимо этого заболевания поджелудочной и щитовидной железы так же влияют на желание потреблять сладкое.
Если со здоровьем все в порядке, то в большинстве случаев проблема кроется в психоэмоциональном состоянии. Тогда мозг можно «обмануть» и в разы уменьшить желание есть сахар в любом его проявлении.
Избавьтесь от чувства одиночества, неуверенности, тревожности
Все негативные чувства, которые вгоняют нас в депрессию, мы стараемся заедать. И на это есть причины: во-первых еда становится фактором отвлечения от стресса, а во-вторых сахар помогает выработке гормона удовольствия – дофамина. Чтобы сладкое не стало неким наркотиком хорошего настроения, следует посмотреть своим страхам в лицо. От одиночества избавят новые знакомства, прогулки по парку с аудиокнигой или музыкой, домашнее животное. Стать более уверенным в себе поможет конкретизация данного чувства и изменения себя. Даже новое увлечение или хобби могут дать ощущение уверенности и значимости.
Нормализуйте питание
Нехватка белков, жиров и углеводов может стать причиной того, что вы будете мечтать о шоколадках и конфетах. Пренебрежение к завтраку так же приведет к риску повышенного внимания на сладенькое из-за того, что организм не дополучил в утренние часы нужные ему микроэлементы.
Чтобы уменьшить тягу к сахару, стоит пересмотреть и количество выпитого кофе, так как он влияет на активность инсулина. Тем более не стоит употреблять кофе на голодный желудок. Нормой выпитого напитка считается две чашки в день.
Двигайтесь
Чтобы справиться со стрессом и переключить внимание с тортов и шоколадок, нужно двигаться. Физические упражнения помогают контролировать свои эмоции, улучшают работу внутренних органов, повышают уверенность. Помимо всего прочего даже умеренные физические нагрузки влияют на выработку эндорфина, гормона, снимающего стресс.
Выпустите эмоции
Нет ничего хуже, чем копить в себе раздражение, печаль или радость. Если вам что-то не нравится, говорите об этом. После просмотра мелодрамы или прочтении книги с печальным концом хочется плакать – плачьте и не задумывайтесь, как вы выглядите со стороны. Давайте организму эмоциональную разгрузку, побив подушку, попрыгав на скакалке, попев в караоке или покричав на «Американских горках».
Сбалансированное питание, физические нагрузки и интерес к жизни помогут организму справляться со стрессом и усталостью, и как следствие избавит от желания поглощать все сладкое в немереном количестве.
