Как снять вечернюю усталость

Многим знакома такая ситуация, когда, придя после трудового дня домой, вы без сил опускаетесь на диван и не можете не только что-то сделать, но даже о чем-то думать. Однако вечером предстоит еще масса забот: убраться, приготовить ужин, поиграть с ребенком, подготовиться к завтрашнему рабочему дню или что-то еще, о чем знаете только вы. Все это ждет вас не зависимо от того, в каком состоянии вы находитесь.

Как же восстановиться после работы? Как снять скопившееся напряжение и привести себя в чувство?

Несколько простых упражнений и манипуляций помогут вам в этом. Конечно, потратить на себя 30-40 минут бывает не просто, но, если постепенно приучить себя к сеансу восстановления сил, через некоторое время вы забудете о вечерней усталости.

Советы для вечерней релаксации

Начинайте расслабляться сразу после выхода с работы, по пути к дому. Не бегите, если погода позволяет – прогуляйтесь несколько минут по улицам, посмотрите по сторонам, обратите внимание на проходящих мимо людей, на пробежавшую кошку, пролетевшую птицу, на пару влюбленных, сидящих на скамейке. Все это отвлечет вас от рабочих проблем и немного расслабит.

Перед тем как войти в квартиру – улыбнитесь, подумайте о чем-то хорошем и представьте, как вы с удовольствием проведете свой вечер.

После прихода домой первым делом расчешите волосы. Делайте это несколько минут, чтобы снять напряжение с головы.

Подышите, применив дыхательные упражнения. Найдите те практики, которые подойдут именно вам. Можно попробовать несколько раз сделать глубокий выдох через рот и глубокий вдох через нос. При этом ноги поставьте на ширину плеч, немного согните в коленях и упритесь в них руками.

Покрутите головой, сделайте наклоны вправо и влево. После этого потяните руки вверх как можно выше, приподнимитесь на цыпочки. Сделайте выход и «бросьте» руки вниз с наклоном вперед. Постойте так несколько секунд и поболтайте руками.

Затем ложитесь на ковер или специальный коврик для занятий. Руки вытяните за головой, ноги раздвиньте на ширину плеч. Напрягите все тело на вдохе, задержите дыхание и останьтесь в этом напряжении несколько секунд. После сделайте глубокий выдох и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз, затем сядьте и разотрите шею.

После упражнений идите в душ, перед этим умойте лицо холодной водой. Душ должен быть горячим, а лучше – контрастным. Если вы готовы вылить на себя ведро холодной воды после горячего душа – это прекрасно. Если нет – достаточно постоять немного под очень горячей струей воды, сменив ее прохладной. Если вода будет теплой, то велика вероятность, что после такого душа вас потянет в сон. После душа разотритесь полотенцем и помассируйте ступни, натритесь гелем с эфирными маслами (лучше всего подойдут масла апельсина, лимона, мандарина).

Если на работе вы много времени проводите на ногах, сделайте контрастную ванночку для ног. Для этого возьмите два тазика: в один налейте очень горячую воду, в другой – холодную. Опускайте ноги попеременно то в один, то в другой таз. Затем сделайте легкий массаж, используя массажную мазь или специальный крем для ног.

После всего проделанного прилягте, положите под колени валик или свернутое полотенце, под голову ничего класть не нужно. Сделайте прохладную маску для глаз, смочив ее в отваре трав, и полежите так минут десять. Включите успокаивающую музыку, можно зажечь аромалампу.

Только после этого приступайте к ужину. Перед тем как поесть, выпейте стакан сока, морса или зеленого чая. Можно съесть небольшой фрукт, лучше, если это будет: апельсин, мандарин, киви или зеленое яблоко.

Все это поможет вам не только снять вечернюю усталость, но и избавиться от бессонницы, а утром чувствовать себя в прекрасной форме. Не жалейте времени на себя, ведь 30-40 минут в день – это не так много для того, чтобы чувствовать себя здоровым, бодрым и энергичным.