Что такое читмил

Читмил (Cheat meal) - это намеренное нарушение низкоуглеводного режима питания. Например, в течение недели вы придерживаетесь определенной диеты, а в воскресенье позволяете себе любимое лакомство. Проще говоря, читмил - это запланированное поедание вкусняшек.

Когда проводить чит-мил

Если лишний вес не очень большой, то проводить читмил можно раз в 1-2 недели. При большой массе тела позволить себе «нагрузочный» день можно не чаще, чем раз в 3 недели. Лучше всего приурочить читмил к периоду праздников и семейных застолий. Самое интересное, что когда за общим столом вы говорите, что отказываетесь от сладкого, так как сидите на диете, то окружающие подсознательно воспринимают эту информацию как вашу «неполноценность» и будут стараться уговорить вас съесть что-нибудь вкусненькое. В такой ситуации читмил очень выручает.

Как проводить чит-мил

Главное - проявить умеренность. Одно дело - заказать на дом пиццу или полакомиться десертом в кафе, и совсем другое - весь день провести под девизом обжорства. Второй вариант читмила гарантированно приведет к набору веса, в то время как первый, скорее всего, абсолютно никак не скажется на фигуре.  

Что можно есть во время читмила:

  • Десерты, мороженое
  • Пиццу, суши
  • Блинчики, выпечку
  • Спагетти с фрикадельками, бифштекс с картошкой

От чего лучше воздержаться:

  • Слишком жирной пищи
  • Тортов и пирожных с большим количеством крема
  • Пончиков и различных продуктов, обжаренных во фритюре

Как действует чит-мил

Периодические «нагрузочные» дни, кроме того, что имеют психологическую пользу и помогают не сорваться, также способствуют разгону метаболизма и функции щитовидной железы. Благодаря читмилу у организма не будет привыкания к низкоуглеводному рациону.

Основые правила читмила:

  1. Читмил - это всего один прием пищи, а не целый день обжорства.
  2. Читмил «работает» только при низкоуглеводном режиме питания. Если в вашем рационе достаточно углеводов, то устраивать читмил просто не имеет смысла.
  3. Не стоит увлекаться и проводить читмил чаще пары раз в месяц.
  4. Не стоит «читмилить» перед телевизором, монитором компьютера или на ночь. Оптимальное время - за 4-5 часов до сна.
  5. Проводить читмил также можно через 30 минут после спортивной тренировки.