Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Одна из ключевых рекомендаций диетологов — изменение рациона питания. Упростить себе задачу можно, ведя учёт съеденных продуктов. Ведь имея перед глазами список, можно сразу отследить, какие продукты в нём способствуют похуданию, а какие — наоборот. Для тех, кто плохо представляет, из чего состоит еда, которую они едят, будут очень полезны таблицы калорийности и состава продуктов.

Начнём с продуктов. Дело в том, что сытность различных продуктов плохо соотносится с их калорийностью. Например, большая бутылка кока-колы или пепси-колы содержит 40% калорий от необходимого суточного рациона. Но большая часть людей просто не ощутит какой-либо сытости от любого сладкого газированного напитка. Если каждый обед выпивать по стакану подобного напитка, то уже через месяц можно прибавить пару килограммов. А что если выпивать по стакану в течение года? О таких вещах даже страшно задумываться. Кроме того, врачи сходятся во мнении, что избыточное потребление сахара способно привести к развитию диабета.

Наблюдения за своим текущим рационом могут помочь открыть глаза на количество потребляемых калорий. Для тех, кто не хочет разбираться в тонкостях физиологии, составлено множество готовых диет на любой вкус. Диетологи сходятся во мнении, что наиболее эффективной является диета дробного питания. Возникнув более 30 лет назад, эта диета до сих пор активно рекомендуется известными врачами мира. В отличии от некоторых ограничивающих диет, дробное питание совершенно безопасно для здоровья. Её можно использовать без наблюдения специалистов, совершенно не опасаясь риска развития каких-либо проблем со здоровьем.

Основная идея данного подхода заключается в разделении дневного рациона на 5-6 небольших порций. При этом необходимо по возможности ограничить потребление продуктов, подверженных глубокой обработке — таких как жирное, жареное,  также стоит избегать мучного и сладкого. Такой простой подход позволяет придерживаться данной диеты достаточно долго без серьёзных усилий.

Главными достоинствами диеты являются научная обоснованность и отсутствие голода, достигаемое за счёт частых приёмов пищи. К сожалению, такая диета плохо подойдёт тем, у кого нет постоянного рабочего распорядка дня — ведь используя её, нужно постоянно носить с собой перекусы и употреблять их прямо на рабочем месте. Кроме того, для достижения серьёзных результатов, диеты придётся придерживаться достаточно долго, средняя скорость похудания составит около полкилограмма в неделю. Зато, если эта диета станет стилем жизни, то сможете навсегда забыть о лишних килограммах.