Инструкция
1
Первый и наиболее популярный вид нагрузки для избавления от лишнего веса – аэробика. Все упражнения, которые «разгоняют» вашу дыхательную и сердечнососудистую систему, требуют большого расхода энергии. Поэтому танцы, активная гимнастика, велосипед, пробежка, прыжки через скакалку да и просто ходьба станут вашими верными помощниками в избавлении от поступивших калорий. Однако избыточная нагрузка – более трех раз в неделю по 30 минут интенсивной нагрузки – приведет к сжиганию энергии за счет не жировой, а мышечной ткани, а это не то, чего хочется борцам за красоту тела.
2
Силовые упражнения, направленные на тренировку отдельных групп мышц, также требуют затраты энергии. Однако не ждите от похода в «качалку» немедленного снижения веса: нарастающая мышечная масса в этом случае не снизит ваш изначальный вес. Однако при регулярных нагрузках (2-3 раза в неделю по 30-45 минут грамотно построенных, сложных тренировок) смело ожидайте уменьшения массы тела. При одном условии: не поддавайтесь искушению объедаться после занятий.
3
Практики, направленные на растяжку, тренировку глубинной мускулатуры тела (йога, пилатес) «сжигают» калории не так быстро, как аэробные нагрузки, но все же очень эффективны. Они нормализуют общее состояние организма, в том числе потребность в питании.
4
Пересмотрите свое питание. Лучше есть чаще (4-5 раз в день) понемногу, чем 2-3 раза большими порциями. За полчаса до еды выпивайте по стакану прохладной воды, в целом пейте в течение дня столько, сколько хочется. На ужин ограничьтесь овощным или фруктовым салатом. Для сжигания жира крайне полезны грейпфрут и ананас.
Видео по теме
Полезный совет
Хорошие привычки для ежедневного сжигания потребленной энергии: пользоваться лестницей вместо лифта, прогуливаться пешком вместо езды 1-2 остановок на транспорте, высыпаться и отдыхать в течение дня.
