Вам понадобится
  • Консультация диетолога.
Инструкция
1
Как известно, диета может не только помочь сбросить лишние килограммы, но и принести вред здоровью, если организм недополучит все необходимые для него элементы. Рацион должен быть полноценным и суточная норма белков, жиров, углеводов и микроэлементов должна потребляться.
2
Мясо, рыба, яйца. Это продукты, богатые белком и другими полезными веществами. Мясо должно быть нежирным, например, постная говядина. Можно употреблять яйца в небольших количествах и нежирную рыбу. Еще одним незаменимым диетическим продуктам считается куриная грудка – в ней содержится мало калорий и много полезных веществ.
3
Творог, кефир, йогурт. Кисломолочные продукты чрезвычайно полезны для микрофлоры кишечника, содержат важные бактерии, белок и витамины. Сидя на диете, нужно выбирать кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира и без добавления сахара. Натуральный йогурт без добавок может заменить майонез или сметану, что позволяет его использовать в качестве заправки к салатам.
4
Овощи и фрукты. Не секрет, что сидя на диете именно овощам и фруктам нужно уделять особое внимание. Из этих продуктов рацион должен состоять на 60-70%. Можно есть все виды овощей за исключением крахмалистых, в том числе картофеля. Овощи лучше употреблять в сыром или отварном виде. Из фруктов нужно исключить бананы и виноград.
5
Крупы. Крупы – это медленные углеводы. Каша на завтрак обеспечит энергией почти на целый день. Особенно полезны гречневая, овсяная крупы, а рис может присутствовать в рационе только в небольших количествах и лучше бурый. На диете нельзя готовить кашу на молоке и с сахаром. Можно есть крупы, приготовленные только на воде. Можно добавить ломтики свежих фруктов для улучшения вкусовых качеств.
6
Орехи и сухофрукты. Эти продукты могут заменить привычные конфеты. Горсть орехов и цукатов лучше всегда иметь под рукой на случай, если захочется перекусить или кто-то предложить выпить кофе. Это вкусная альтернатива сладостям для тех, кто не представляет себе жизнь без кондитерских изделий.
7
Черный шоколад. Несколько долек черного горького шоколада позволительно употреблять в первой половине дня. Кофеин, который в нем содержится, оказывает влияние на артериальное давление и помогает «разогреться» обмену веществу. Однако нужно помнить, что злоупотреблять даже черным шоколадом нельзя. Одной стограммовой плитки должно хватить на 5-7 дней.