Давайте простым языком попробуем разобраться, почему одни быстро получают красивые шпагаты, а кто-то идет к этому долгое время? Ваше тело может постоянно сопротивляться, кричать: "Нет, не будет этого!" а причиной тому обратный рефлекс растяжения - "Гольджи-рефлекс" (аутогенное торможение). Каждая клетка тела имеет систему "Гольджи", которая и охраняет наше растяжение. Когда вы решили сесть на шпагат (и конечно в кратчайший срок) система включается в работу и говорит: "Нет! Нет! Нет! Мы не дадим вам растянуться и получить травму". Ведь с точки зрения нашего организма, любая чрезмерная нагрузка это стресс и травма для мышц.
Например: Представьте собаку лежащую спокойно. Это ваши клетки когда вы не тянетесь. Представьте собаку которая лежит и подняла морду, навострила уши и слушает кто там идёт, не пора ли бежать и защищать дом? Когда ничего опасного нет она успокаивается. Это когда вы просто тянитесь без фанатизма. Представьте собаку, которая лежит и вдруг шум, Она побежала к двери лаять и защищать дом - это когда вы чрезмерно тянитесь и хотите как можно сильнее и быстрее повысить амплитуду. Именно так и работает Гольджи система.
Что же делать, чтобы обмануть этот своеобразный рефлекс и потянуться на шпагат?
1) Растягиваться нужно на среднем уровне или ниже. Тогда система настораживается, но не включает блокировку через нервные импульсы.
2) Если же этого недостаточно, и хочется заполучить долгожданный шпагат в кратчайшие сроки, нужно использовать давление извне (когда тянет тренер или давит груз), но увеличивая временной подход к упражнению. Произойдет адаптация нервно-мышечных веретён к растягиванию и активация нервно-сухожильных веретён (вследствие напряжения растянутой мышцы) и аутогенное торможение. Когда мышцы расслабятся (в среднем после 60 секунд) и позволят увеличить амплитуду растягивания до нового предела, то можно повторить удержание в новом положении. Именно так используют эту систему в профессиональном спорте гимнастки, танцоры балета и другие спортсмены где гибкость имеет важное значение.
