Польза шпагата


Для начала — шпагат бывает продольный и поперечный. Разговор в статье пойдет именно про поперечный шпагат. В чем же польза поперечного шпагата?



  • положительно влияет на женское здоровье;

  • способствует развитию мышц и суставов;

  • помогает восстановить хорошую форму поясницы и позвоночника;

  • способствует улучшению формы ног.


Сесть в поперечный шпагат сложнее, чем в продольный, но все же оставлять попыток не стоит никогда. По сути, противопоказаний для шпагата нет. Главное — чувствовать свое тело и не спешить. Это самое главное правило растяжки — все движения должны быть плавными, неспешными, без рывков.


Упражнения для поперечного шпагата



В любой инструкции «как сесть на шпагат» одним из главных пунктов будет — хорошая разминка. Во-первых, так меньше шанс потянуть мышцы. Во-вторых, с разогретыми мышцами проще работать. Хорошо делать растяжку после кардио или интервальной тренировки.


Упражнение 1: сядьте на пол, раздвиньте ноги максимально широко, поднимите руки вверх и на выдохе опускатесь вперед. Сделайте несколько подходов, наклон всегда должен быть на выдохе. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд.


Упражнение 2 выполняйте сразу после упражнения 1. Тянитесь кончиками пальцев рук к пальца ног на выдохе, повторите несколько раз, затем задержитесь в крайней точке.


Упражнение 3: ноги на ширине плеч, обхватите руками локти и тянитесь предплечьями вниз, стараясь дотянуться до пола. Повторяйте упражнение несколько раз, поставив ноги ближе друг к другу. Это базовое упражнение как для продольного, так и для поперечного шпагата и выполнять его нужно обязательно в любом комплексе растяжки.


Упражнение 4 особенно важно для поперечного шпагата. Ноги на ширине плеч, руки опущены ладнями вниз, спина прямая, подбордок приподнят. Медленно разводите ноги в стороны, пока ваши ладони не коснутся пола, а затем, опираясь на руки, пытайтесь сесть на шпагат. Как только почувствуете боль — остановитесь, лучше сделайте еще один или два подхода.


Очень важное правило в растяжке — компенсировать наклоны. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч параллельны друг другу, руки на пояс или положите их сзади на бедра. Аккуратно прогнитесь назад, как будто хотите увидеть свои пятки. Это упражнение также развивает мышцы брюшного пресса и сделает вашу спину более гибкой.