Вам понадобится
  • Коврик для йоги и фитнеса, балетный станок (стол или стул), беговая дорожка, скакалка
Инструкция
1
Разминка

Для тех, кто решился сесть на шпагат в короткие сроки, не стоит исключать разминку, так как на данном этапе идет подготовка организма к предстоящим нагрузкам. Мышцы разогреваются и становятся более эластичными. К способам привести тело в тонус относят: пробежку, приседания, прыжки на скакалке, танцы. Время на выполнение разминки составляет от 10 до 15 минут. После этого следует комплекс упражнений для растяжки.
2
Растяжка икр. Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол и раздвинуть ноги на максимальную ширину. После этого обхватить носки стоп руками и тянуться грудью в направлении пола. Главное в данном упражнении - сохранять спину прямой.
3
Балетный станок. Этот способ растяжки используют балерины, которые ставят одну ногу на балетный станок. Если нет возможности выполнять упражнение на специальном станке, то рекомендуется найти плоскость вровень с поясом. Например, стол. Затем одну ногу нужно положить на перекладину и делать наклоны вперед до пола. Ноги в коленях нужно постараться не сгибать.
4
Самый распространенный способ растяжки - махи ногами. Для этого станьте на одну ногу так, чтобы вся масса тела перешла на нее. Вторую ногу необходимо поднимать вперед в прямом положении на максимально возможную высоту, тем самым совершая махи. Со временем мышцы приобретут эластичность, и нога будет подниматься выше, чем на первоначальном этапе.
5
Растяжка в лежачем положении. Для этого потребуется лечь на спину, правую руку и левую ногу держать в прямом положении, а правую ногу подтягивать по максимуму к лицу, пружиня и придерживая ее левой рукой. Аналогичные действия проводятся с левой ногой.