Как справиться с зависимостью от сигарет

Курить вредно, а в наше время - еще и не модно и очень дорого. Но, если в окружении есть человек, страдающий от этой пагубной привычки, то в большинстве случаев уговорить его отказаться от курения практически невозможно. Мотиваций для отказа всегда находится тысячи: боязнь перемен, нежелание поправляться, отсутствие альтернативы и так далее. Как разобраться, какого рода зависимость и отказаться от табакокурения навсегда?

Различают физическую и психологическую зависимость от сигарет.

Физическая зависимость

Она возникает со временем, постепенно укореняясь в организме, обычно совсем через небольшой промежуток времени после первой выкуренной сигареты. Человек привыкает получать порцию никотина из табачного дыма и со временем уже не может без него существовать. Всё дело в том, что никотин - это своего рода стимулятор, который возбуждает нервные клетки головного мозга. В организме человека вырабатывается вещество, которое называется ацетилхолин, обладающие сходным с никотином действием, под действием никотина его выработка уменьшается. И, чем дольше курит человек, тем меньше вырабатывается ацетилхолина, мозг уже не может работать без стимулятора, и рука тянется к пачке сигарет. Со временем никотиновая тяга увеличивается и бросить курить самостоятельно всё сложнее, а у тех, кто всё-таки решился и бросил, начинается никотиновая ломка - ощущение пустоты и дискомфорта.

Психологическая зависимость

Если с физической зависимостью к всё более или менее понятно, то есть никотин требуется для умственной стимуляции, так от чего возникает психологическая зависимость?

- начиная курить, люди испытает некое подобие нервного возбуждения, которое, естественно, хочется продлить и никотин, как таковой здесь не требуется, всё дело в ощущениях;

- возможность самоутвердиться. Большинство курильщиков попробовали свою первую сигарету из желания показать свою взрослость и самостоятельность. Ученые доказали, что большинство курящих подростков - это люди с массой комплексов, которые за сигаретой пытаются скрыть собственную несостоятельность и неуверенность в себе;

- возможность снять умственное напряжение. Все знают, для того, чтобы отвлечься в состоянии стресса и волнения, нужно занять себя чем-то другим, теперь внимание! Маленьким детям дают соску, некурящие отправляются к холодильнику, а никотинзависимые за очередной сигаретой. Успокаиваясь подобным образом, люди приобретают еще большую физическую зависимость от сигареты. Вот такой порочный круг;

- курение для многих своего рода ритуал, например, мало кто из курильщиков может представить утренний кофе без сигареты, а то и двух;

- неподходящая компания. Когда человек попадает в непривычную ему среду, в которой не находит партнера для общения, он, естественно, отправляется на улицу или в курительную комнату, где проводит большую часть вечера, выкуривая одну сигарету за другой.

Можно найти ещё с полсотни причин, но все они окажутся таким же глупым и банальными, как и описанные выше.

Некоторые люди не бросают курить из-за болезни синдрома отмены, а проявляется он в следующем: повышенная раздражительность или агрессивность, нервное напряжение, бессонница, невозможность сосредоточиться, постоянный голод и так далее. В голове отсутствует любые мысли, кроме одной: где бы взять сигарету, она точно будет последней. Если сорваться в этот момент, то будет ещё тысяча таких последних сигарет. У некоторых людей в первые дни после отказа от курения могут возникнуть тошнота, головокружение, ломота в костях и так далее, так организм реагирует на отсутствие никотина. Не стоит бояться этого состояния через двое - трое суток все пойдет на убыль.

На желании бросить курить фарминдустрия зарабатывает баснословные деньги, предлагая никотинзаместительную терапию: Никотиносодержащие таблетки и жвачки, пластырь с небольшим количеством никотина, антидепрессанты, таблетки, снижающие желание курить и много чего еще, но в большинство случаев эти средства недействительны. Любая, выбивающая из колеи, ситуация и рука снова тянется к пачке. Казалось бы, выхода нет: Сила воли отсутствует, медицинские препараты не помогают, а курение продолжает разрушать организм.

Люди, справившиеся с пагубной привычкой, дали действительно действующие советы, которые помогли им избавиться от табакокурения:

1. Курить в темноте.

Для реализации приобретается пачка сигарет, которые не приносит удовольствия, ну, например, это могут быть сигареты более крепкие или с различными наполнителями, свои сигареты при этом выбрасываются. Итак, новая пачка на видном месте и при первом же желание закурить сигарета берётся только из неё. Чтобы усилить эффект можно пойти курить в какое-то темное место: ванна или туалет с выключенным светом, кладовка, неосвещенный подъезд и так далее. Что дадут такие меры? В темноте не видно ни сигареты, ни дыма от неё и весь процесс терять свою притягательность.

Как комментируют эту ситуацию психологи: бросая курить путем собственной силы воли, человек испытывает сильнейший эмоциональный стресс, что, на самом деле, увеличивает желание подышать раковой палочкой. Поэтому замена привычных сигарет нелюбимыми, да еще и в темноте, создает такие условия, при которых формируется добровольный отказ от табака.

2. Курить, удерживая сигарету пинцетом или надев толстые перчатки

Прежде чем подкурить сигарету, многие вертит ее в руках или разминают пальцами, в этот самый момент вырабатываются гормоны счастья, поэтому отказаться от курения бывает довольно сложно. Если брать сигарету в перчатках или пинцетом, да еще и курить нелюбимые и в темноте, то отказаться от пагубной привычки получится гораздо проще.

Как комментируют эту ситуацию психологи: действительно немаловажную роль в табакокурении играет именно тактильность. При желании покурить, можно взять предмет, напоминающий сигарету, например, карандаш или авторучку, и вертеть в руках сколько угодно.

3. Курить по часам

Для тех, кто отважился сделать решающий шаг и бросить курить, а резко сделать это не получается, рекомендуется курить строго по времени. Для этого ставится таймер или будильник с интервалом, к примеру один час, и поход в курилку осуществляется только после звонка. Со временем промежуток между перекурами постепенно увеличивается.

Как комментируют ситуацию психологи? Зачастую люди курят по привычке, или, когда нечего делать, во время ожидания транспорта и так далее. Таймер в телефоне напомнит, что до перекура осталось ещё некоторое время, и пачка опускаются на дно кармана.

4. Использовать молоко

Ещё из радикальных способов можно отметить следующие: пачку сигарет обильно вымочить в молоке или сливках, затем хорошенько просушить. При желании курить брать сигареты только из этой вымоченной пачки. Говорят, что вкус и запах таких сигарет вызывает тошноту и отвращение.

5. Разрезать сигарету пополам

Это тоже способ снизить количество никотина, поступающего в организм. Для осуществления каждую сигарету разрезают или разламывают пополам, и при желании закурить выкуривают только одну половинку, обрезанная часть, естественно, выбрасывается. Тут есть нюанс, если выкуривается одна пачка в день, то обрезанных сигарет должно быть не больше;

6. Резинка на запястье

Метод, конечно, жестокий, но действительный. На руку надевают браслет из жесткой резинки. Он не должен болтаться или давить на запястье, просто плотно облегать. При желании закурить, нужно сильно оттянуть резинку, а затем резко бросить, удар получается весьма ощутимый и желание закурить замещается болевыми ощущениями.

Если все испытанные способы не действуют, то можно попробовать замешать никотиновые палочки электронной сигаретой или вайпером, которые вместо дыма выпускают пар. В особо сложных случаях требуется медицинская помощь и тогда похода к психологу не избежать.