Как бросить курить? Этот вопрос задают себе многие люди, которые безуспешно пытались справиться с нездоровой зависимостью. Мало того, что сигаретный дым оказывает роковое влияние на наши легкие, он еще мешает нашей среде и оставляет неприятный запах на одежде. Теперь пришло время преодолеть зависимость. Следующие способы, безусловно, помогут в этом.
Как бросить курить?
Любой, кто хоть раз пытался бросить курить, прекрасно знает, что это непростая задача. Мало кому удается достичь этой цели уже с первого раза. Большинство боролись с этой проблемой неоднократно и без этого часто безрезультатно. Что делать, чтобы окончательно победить стойкую привычку? 7 советов, как сделать это наиболее эффективно.
1. Важно обратить внимание на то, какие повседневные ситуации вызывают желание закурить сигарету. Возможно, это стрессовые ситуации, способ убить скуку, ритуал курения после еды. В таких ситуациях нужно отвлекать внимание на что-то другое, найти альтернативное занятие. Важно помнить, что легче всего справиться с привычкой, внедрив в жизнь другую привычку.
2. Старайтесь все больше и больше ограничивать курение сигарет с течением времени, а не пытаться полностью устранить привычку в одно мгновение. Можно позволить себе моменты слабости, а не навязывать себе еще большую строгость.
3. Когда тянет покурить, можно занять чем-нибудь рот: цукатами, орехами, семечками, полезно погрызть морковку или иные овощи, съесть фрукт. Особенно помогает тем, кто привык держать сигарету во рту.
4. Перестаньте верить в то, что курение успокаивает и облегчает поддержание стройной фигуры. Когда вам нечего делать со свободными руками, займитесь какой-нибудь деятельностью. В таких случаях рекомендуется использовать, например, антистрессовые мнушки, спиннеры, четки, ключи или любой другой небольшой предмет, который можно крутить в руках.
5. Очень важно, чтобы отказ от привычки не ассоциировался с мучениями. Важно вознаграждать себя, но не сигаретой. Это еще больше мотивирует придерживаться цели.
6. Важно, чтобы близкие люди поддерживали, а другие курильщики перестали угощать сигаретами. Поэтому сообщите людям из вашего окружения, что вы бросаете курить. Это позволит чувствовать себя более ответственным за принятое решение.
7. Резкий отказ от сигарет оказывает на организм сильнейший стресс, помимо психологической зависимости имеет место и никотиновая. Если целенаправленно брать сигареты в руки не хочется, то можно использовать никотиновые пластыри или специальные таблетки. Эти средства первое время снимают никотиновую зависимость. С таблетками следует быть весьма осторожным, поскольку они имеют массу противопоказаний и могут стать причиной ухудшения самочувствия, например, вызывать изжогу или ускорять сердечный ритм.
Полезным будет пообщаться с другими бывшими курильщиками. Скорее всего, они поделятся своим опытом отказа от курения, поделятся методиками, которые им действительно помогли.
