Как облегчить отказ от курения

Отказ от курения – серьезная заявка на здоровый образ жизни. Многих она пугает именно серьезностью. Ведь мало кто любит перемены и на самом деле готов к ним, а не просто декларирует эту готовность. Тем не менее еще ни один бывший курильщик не пожалел о том, что прекратил убивать себя сигаретами. А чтобы облегчить отказ, существует несколько секретов.

Инструкция

1. Мотивируйте себя. Рассматривайте картинки с фотографиями метастазов, слушайте или читайте книги Алена Карра, отыщите в интернете список знаменитостей, умерших от рака легких, смотрите антитабачные документальные фильмы. Ищите мотив, который будет помогать вам на пути к отказу от табака.
2. Подумайте, что хорошего приносит в вашу жизнь табак. Не ищите плохое, попробуйте отыскать что-то положительное. Это мощный прием, который поможет вам увидеть, что вы ничего не лишитесь, бросив курить. И избавит от страха перед жизнью без сигарет.
3. Обязательно запланируйте день, в который вы торжественно бросите курить. Это даст вам время подготовиться морально и физически, свыкнуться с мыслью о том, что он станет первым днем вашего здорового образа жизни.
4. Ограничьте общение с курильщиками. Постарайтесь, чтобы первый день без табака пришелся на начало отпуска или хотя бы на длительные выходные. Не стоит искушать себя и проверять свою силу воли, находясь среди курящих сослуживцев.
5. Избавьтесь от сигарет в доме. От всех до единой. Желание закурить не все время находится на одном уровне. Вряд ли за время его пика вы успеете надеть джинсы и добежать до табачного ларька.
6. Употребляйте повышенные (не менее 100 мг в день) дозы витамина C в период отказа от курения. Это позволит легче переносить муки отвыкания.
7. Если не уверены в своей силе воли, отправляйтесь в аптеку. Существует ряд медикаментозных средств, помогающих отказаться от курения – например, препарат Табекс.
8. Откажитесь от продуктов, провоцирующих желание закурить. К ним относятся острые блюда, кофе, алкоголь. В то же время включайте в рацион больше зеленых овощей, фруктов, ягод, пейте травяные чаи и чистую воду. Все это облегчает отвыкание.
9. Не пытайтесь заглушить никотиновый голод подручными средствами – леденцами, орешками, чипсами, сухариками, котлетами и борщом из холодильника. Ни к чему, кроме лишнего веса, это не приведет. Лучше пейте воду. Обычную чистую воду либо соки. Или травяные чаи. И обязательно начните делать зарядку. Это, вкупе с правильным питанием, избавит вас еще от одной опасности – опасности растолстеть после отказа от курения.