Какую нагрузку получает беременная?
С каждой неделей беременности у женщины нагрузка на спину увеличивается, но совсем неравномерно. Меняется гормональный фон, малыш растет, отнимая у организма мамы все больше кальция. В результате позвоночник несколько ослабевает, появляется сутулость. Примечательно, что у женщин, страдающих токсикозами в период вынашивания ребенка, сильнее искривляется верхняя часть позвоночника.
Примерно на середине срока у беременной начинают свое расхождение кости таза, от этого изменяется походка, становиться «как у уточки». Беременная начинает несколько выпячивать таз, что создает давление на поясницу.
Самая большая нагрузка на позвоночник начинается ближе к родам из-за веса ребенка, а также плаценты и вод.
Осанка во время беременности: как помочь спине?
В период беременности хорошо бы обратить внимание на важные детали, которые облегчают жизнь женщине в «положении», к ним относятся:
Ортопедический матрас.Качественный матрас дает мышцам спины правильно и комфортно расслабиться, сохраняет позвоночник гибким и помогает избежать явной сутулости.
Обувь.Удобная и без каблука оказывает благоприятное воздействие на мышцы ног, за счет чего они менее напряжены, а значит и боли в пояснице беспокоить не перестанут.
Бандаж.Это корректор осанки при беременности, который значительно уменьшает нагрузку и помогает снять боль с поясничного отдела. Главное правильно его носить.
Гимнастика.Есть много хороших упражнений для беременных, которые помогают укрепить тело женщины и подготовить его к родам. Но перед их выполнением нужно обязательно проконсультироваться у своего лечащего врача.
Массаж.Существуют хорошие техники массажа, предназначенные специально для беременных, которые не вредят ни матери, ни ребенку. Правильный массаж помогает избавиться от болей в спине, улучшает кровообращение, снимает отеки конечностей.
Как сохранить осанку при беременности?
- Не забывать всегда стоять ровно, но не напрягать колени, чтобы не было сильного давления на поясницу.
- Лучше вовсе не стоять без движения, а хотя бы переступать с одной ноги на другую.
- Опасно долго сидеть, особенно, положив ногу на ногу.
- Спать желательно на боку, положив между коленей подушку и не подниматься с кровати резко.
Чем бережнее будущая мама будет относиться к своему позвоночнику, тем легче ей будет двигаться и перенести сложные моменты беременности.
