Инструкция
1
При нахождении любого человека в сидячем положении наблюдается снижение активной работы одной группы мышц и повышение другой. В положении сидя происходит снижение интенсивности кровообращения в области спины и органов малого таза. С другой стороны, увеличивается нагрузка на поясницу и межпозвонковые диски. Особенно важно учитывать эти факторы беременным.
2
Чтобы избежать воздействия неблагоприятных факторов, можно воспользоваться следующими рекомендациями: наиболее удачным для проведения времени сидя считается прямое положение тела и шеи. Для этого рекомендуется выбрать стулья и кресла с прямыми спинками, на которых желательно наличие подлокотников. Для более продолжительного нахождения в сидячем положении лучше всего облокотиться на спинку и подложить в область поясницы небольшую подушечку или валик.
3
Правильным положением ног при сидении считается их сгибание в коленях под прямым углом и свободное нахождение ступней на полу или специальной подставке. В таком положении кровообращение не нарушается, в отличие от посадки «нога на ногу» или от нахождения ног в перекрещенном состоянии.
4
По мере роста живота необходимо следить за тем, чтобы грудная клетка будущей мамы была расправлена и не ограничивала нормальное дыхание, ведь растущий малыш и так достаточно сильно давит на внутренние органы, такие как легкие, диафрагму и так далее.
5
Чтобы правильно садиться и вставать при беременности, следует соблюдать данные рекомендации: для избегания головокружений необходимо менять позу медленно и плавно, особенно во второй половине беременности; при вставании из сидячего положения обязательно следите за тем, чтобы корпус тела и ноги располагались прямо. При искривленном положении корпуса возможно появление поясничной боли, вызванной защемлением нервов или нервных окончаний.
6
Перед тем как встать или сесть, наклоните корпус тела с прямой спиной немного вперед и постарайтесь переместить свой центр тяжести на ноги, что необходимо для снижения напряжения брюшного пресса.