Каким спортом можно заниматься при беременности

Врачи любят повторять, что беременность – это не болезнь. Женщинам в таком положении не только не вредно, но и полезно заниматься спортом для правильного протекания беременности, благополучных родов и здоровья ребенка. Важно только выбирать подходящие виды спорта и дозировать нагрузку.

Инструкция

1. Ни один вид спорта не запрещен категорически для беременных. Важно понимать, что все зависит от состояния здоровья и уровня физической подготовки женщины – если профессиональная спортсменка в сфере пауэрлифтинга может во время беременности без ущерба своему здоровью и благополучию ребенка поднимать штангу со своим весом, то обычной хрупкой девушке, которая не занимается даже зарядкой, нельзя думать даже о поднятии десяти килограмм, выкидыш в таком случае очень вероятен.
2. Поэтому, выбирая для себя вид спорта, ориентируйтесь на свою активность до беременности. Вы можете продолжать любые занятия, проконсультировавшись с врачом и снизив нагрузку, будь то бег, езда на велосипеде, плавание, теннис. Но будьте осторожнее, следите за своим состоянием. Если ваш любимый вид спорта сопряжен с риском падений и травм, желательно воздержаться от него – не рекомендуется заниматься фигурным катанием, лыжным и конным спортом. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, снизьте нагрузку в несколько раз или замените тренировки с гантелями и штангами на упражнения с собственным весом и исключите нагрузки на пресс. Зато на мышцы спины можно сделать дополнительный упор, это поможет легче себя чувствовать на последних сроках.
3. Любыми кардионагрузками – аэробикой, упражнениями на кардио-тренажерах, шейпингом – можно продолжать заниматься в прежнем темпе. Нежелательно заниматься во время беременности групповыми видами спорта, дайвингом и альпинизмом. Плохо подходят для беременных упражнения, связанные с равновесием – баланс тела нарушается.
4. Идеальный вид спорта во время беременности – плавание. Оно не нагружает суставы, развивает гибкость, не вызывает травмы. Хорошо подходит спортивная ходьба, часто врачи рекомендуют любительницам пробежек заменить бег на быструю ходьбу со второго семестра. Можно также без опасений заниматься любыми не экстремальными танцами, различными видами гимнастики и йогой.
5. Важно не только подобрать вид спорта, но и правильно им заниматься. Даже плавать можно так, что это может повредить плоду. Нужно равномерно и глубоко дышать во время занятий, не нагружать себя до появления одышки, не задерживать дыхания. Начиная со второго семестра нужно отказаться от упражнений лежа на спине. Продолжительность занятий тоже желательно сократить до 40-50 минут. Очень важно перед любой физической активностью делать разминку, а завершать занятие небольшой растяжкой.