Как избавиться от боли в пояснице при беременности

В период беременности у многих женщин появляется боль в спине. В большинстве случаев это вполне нормальное, хотя и не слишком приятное явление, возникающее после ходьбы, длительного стояния, подъема тяжестей или физической нагрузки. Но это вовсе не означает, что с ней не надо бороться.

Инструкция

1. Ведите подвижный образ жизни. Если на работе вы вынуждены целый день сидеть, периодически делайте небольшие перерывы, чтобы немного походить и размяться. Не стойте и не сидите долгое время в одной позе.
2. Используйте физические упражнения с умеренной нагрузкой, чтобы укрепить мышцы спины, живота, бедер. Займитесь плаваньем. Оно не имеет противопоказаний, и оказывает положительное воздействие на организм матери и будущего ребенка. Однако, любая спортивная деятельность в вашем случае требует предварительной врачебной консультации.
3. Выполняйте упражнения Кегеля. Они достаточно просты занимают немного времени.
4. Следите за осанкой. Не сутультесь, держите спину прямо. При длительном стоянии подтяните живот и отведите плечи назад.
5. Не поднимайте и не переносите тяжести. Если хотите поднять что-либо с пола, то сделайте это правильно. Не наклоняйтесь. Поставьте ноги на ширину плеч, присядьте, возьмите предмет, поднимитесь. Не напрягайте мышцы спины. Поднимайте предметы за счет силы рук.
6. Избегайте выполнения работ в согнутом состоянии, поскольку это оказывает дополнительную нагрузку на позвоночник.
7. Спите на левом боку, проложив между коленями подушку. Поднимаясь с постели, не напрягайте поясницу. Поставьте ноги на пол, обопритесь обеими руками, медленно встаньте.
8. Не спите на мягких матрасах. Это приводит деформации позвоночника. Спите на левом боку, проложив между коленями подушку. Поднимаясь с постели, не напрягайте поясницу. Поставьте ноги на пол, обопритесь обеими руками, медленно встаньте.
9. Приобретите подходящий, лучше ортопедический, матрас. Делайте массаж, принимайте теплые (но не горячие!) ванны. Носите бандаж. Он скорректирует осанку и поможет правильному распределению нагрузки на позвоночник.
10. Иногда снять боль в спине помогает простое упражнение. Опуститесь на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову, расправьте плечи. На выдохе опустите голову. Выгните спину вверх.
11. Не следует забывать, что боль в спине может быть признаком серьезного заболевания. Если она усиливается, проконсультируйтесь с врачом.