Инструкция
1
В первом триместре вы еще можете позволить себе спать так, как вы любите – примерно до 12 недель. Этим вы никак не навредите своему будущему ребенку, да и сами не станете ощущать дискомфорт. Однако если вы всегда тяжело привыкаете к новым условиям жизни, следуйте правилам уже в начале срока. Врачи рекомендуют с самых первых месяцев беременности начинать осваивать положение во сне, которое требуется при большом животе. Это вас избавит от неудобств и бессонницы в конце срока.
2
Во втором и третьем триместре лежать на животе трудно или даже невозможно из-за его немалого объема. Однако главная причина отказа от этой позы для сна при беременности - угроза для будущего ребенка. Хотя он надежно защищен околоплодными водами, все же масса вашего тела достаточная, поэтому существует риск травмирования малыша.
3
С 28 недели вам также понадобится отказаться и от сна на спине, так как в этом случае давление осуществляет уже живот. Растущая матка и плод давят на кишечник, поясницу и полую вену, препятствуя поступлению кислорода и крови к тканям и клеткам (в том числе и к плоду). В результате появляются трудности с дыханием, головокружения, снижается давление, учащается сердцебиение, обостряется геморрой, а также нарушается кровоток в плаценте и почках. Помимо того, сам малыш «возмущается»: он может двигаться сильнее и активнее обычного, что указывает на неудобную позу и недостаток кислорода.
4
По мнению врачей, самой лучшей, безопасной и удобной позой для сна во время беременности является положение лежа на левом боку. В этом случае кровообращение происходит должным образом, благодаря чему не страдает ни сам плод, ни его мама. Ребенок получает кислород и все нужные вещества в полном объеме, так как кровь циркулирует нормально. Помимо того, при позе на левом боку не оказывается давление на печень, которая расположена справа, и не болит область таза и спина после сна. Эта поза хороша и для работы сердца.
5
При поперечном предлежании плода врачи рекомендуют спать на том боку, где находится головка ребенка. Однако всю ночь в одном и том же положении лежать очень трудно, да и не нужно, поэтому меняйте позиции. Примерно 3-4 раза можно переворачиваться с одного бока на другой и в случае тазового предлежания плода.
6
Если вы не привыкли спать на левом боку, приучить себя к этой позе будет непросто. Кроме того, вы можете испытывать дискомфорт во время сна из-за растущего живота. А потому пусть у вас на кровати всегда будет находиться несколько мягких подушек разного размера. С их помощью у вас получится подобрать наиболее удобную для вас позу. Попробуйте подкладывать одну подушку между коленей, а вторую под живот. При этом левую ногу (если вы расположились на левом боку) лучше вытянуть, а правую – наоборот, согнуть. Существенно облегчит ваше положение и валик под поясницей.
7
Если вам позволяют средства, приобретите специальные подушки для беременных. Такие изделия очень удобны, так как они разработаны с учетом физиологических потребностей будущей матери. Подушка для беременных в форме подковы поможет вам принять любую позу и избавит вас от бессонницы.
8
В крайнем случае, если у вас никак не выходит найти удобное положение, с помощью подушек постарайтесь расположиться полусидя и хоть немного подремать. Однако не прекращайте поиски удобной позы для сна. Вам необходимо набираться сил: ведь впереди роды, а затем уход за младенцем. Поэтому старайтесь высыпаться сейчас.