Грамотное питание – значит сказать «нет» полуфабрикатам, напичканным солью, натрием и другими ингредиентами с непроизносимыми названиями. Данное питание сконцентрировано на потреблении натуральных продуктов, содержащих высокий уровень питательных веществ, которые обеспечивают правильную работу организма. Измените то, как вы выглядите и чувствуете, с помощью наших советов:
- Потребляйте пищу маленькими порциями 4-6 раз в день. Небольшие и более частые приемы пищи способствует стабильному уровню сахара в крови, а также повышению уровня метаболизма.
- Не пропускайте завтрак. Никогда. Утренний прием пищи – залог здорового метаболизма в течение дня. Более того, если Вы пропустите завтрак, вероятнее всего, у Вас возникнет желание восполнить данное упущение потреблением большего количества пищи за обедом и ужином.
- Пейте воду. Как минимум, 4-6 стаканов ежедневно. Человеческий организм практически не различает жажду и голод, таким образом Вы поможете себе воздержаться от лишних перекусов.
- Не потребляйте стишком много алкоголя. Неважно, вино это или пиво, алкоголь не содержит в себе никакой энергетической и питательной ценности, а лишь обеспечивает организм пустыми калориями.
- Держите полезные снеки под рукой. Если день насыщен событиями, и Вам приходится тратить много энергии, легко поддаться искушению съесть что угодно, лишь бы утолить голод. Следовательно, готовьте еду для перекуса заранее (фрукты, обезжиренный йогурт, протеиновые батончики и т.д.).
- Сократите потребление сахара. Избыток сахара в рационе связан с повышенным риском ожирения и высоким кровяным давлением. Полуфабрикаты часто наводняют организм ненужным количеством сахара. Если Вы сладкоежка, старайтесь удовлетворять свою потребность натуральными сахарсодержащими продуктами (яблоки, мед и др.).
- Станьте «вегетарианцем». Введите в рацион как можно больше овощей. Овощи содержат множество питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.
- Не потребляйте пищу большими порциями. Даже если Вы придерживаетесь грамотного питания, будет сложно избавиться от лишнего веса, если порции, подаваемые на стол, утолили бы голод борца сумо.
- Комбинируйте простой белок и сложные углеводы при каждом приеме пищи. Комбинирование действует как естественный подавитель аппетита, помогая вам чувствовать себя сытым дольше.
- Не начинайте неделю, не составив план. Не можете ответить на вопрос «Что сегодня на обед?»? Планируйте. Организуйте список «чистых» блюд на каждый день.