10 принципов здорового питания

Не зависимо от того, хочет ли человек избавиться от лишних килограммов или попросту привести в норму собственный рацион, построение режима питания должно основываться на определённых принципах. Это залог долголетия и здоровья.

 

1. Голодание и диеты.

Ни в коем случае не стоит мучить себя тяжёлыми диетами и чрезмерным голоданием. Если организму не будет доставать питания, он потеряет способность к оздоровлению и станет воспринимать такую ситуацию как трудный период, в ходе которого человек не похудеет, а, наоборот, наберёт лишние килограммы.

2. Режимность.

Необходимо чётко придерживаться режима питания. При этом нужно есть несколько раз в день без пропусков. Кроме того, очень важно следить, чтобы объём употребляемой пищи был не слишком большим – это позволит избежать переедания.

3. Разнообразие.

Рацион непременно должен быть обогащён фруктами, овощами и мясом.

4. Вода.

Немаловажную роль играет и соблюдение режима питья - не менее двух литров в день. Вода растворяет все ненужное и выводит из организма.

5. Отличие рациона утреннего и вечернего.

 По возможности следует остановить свой выбор на лёгкой пище, но и не отказываться от калорийной еды. При этом рекомендуется брать во внимание тот факт, что насыщенные калориями продукты лучше всего есть до обеда, а после остановиться на приёме минимума жиров и углеводов.

6. Жареное.

Заменить жареную пищу на варёную с использованием растительного масла. Печенные блюда тоже проигрывают отварным по полезности.

7. Завтрак.

Не рекомендуется пренебрегать завтраком. Даже если с утра отсутствует аппетит, следует подкрепиться чем-нибудь лёгким, поскольку завтрак помогает организму в восстановлении после ночи и нормализации процессов обмена веществ.

8. Совместимость продуктов.

Очень важно верно совмещать продукты, иначе в кишечнике непременно начнут происходить негативные процессы, а это в свою очередь окажет отрицательное влияние на самочувствие в целом.

9. Свежесть продуктов.

Следует уделять внимание не только числу порций, но и качеству употребляемых продуктов. Правильное питание будет именно таким, если в рационе человека присутствуют исключительно свежие продукты. Также рекомендуется избегать продолжительного хранения готовых блюд. Это объясняется тем, что, даже находясь в холодильнике, они подвергаются брожению, которое оказывает негативное воздействие на полезные свойства пищи.

10. Удовольствие от процесса.

Самый главный принцип правильного питания состоит в том, что употребляемая пища должна приносить только удовольствие. Поэтому необходимо есть то, что действительно нравится, неторопливо и всё тщательно пережёвывая. По возможности также следует воздержаться от разговоров и чтения во время приёма пищи.

В целом, соблюдать правильный режим питания не составляет каких-либо затруднений, нужно просто начать. Уже в скором времени вы привыкнете к новому здоровому режиму и по достоинству оцените положительные перемены, произошедшие с фигурой и здоровьем.