Путь к правильному питанию

Учеными была предложена концепция правильного питания, которая сама по себе хоть и не предлагает нечто новое и необычное, но является правильно выстроенной последовательностью достижения нормального веса и сохранения здоровья. Основные моменты концепции касаются полезных продуктов, но также описываются и те, которые необходимо исключить из рациона.

Чтобы диета была сбалансированной, необходимо употреблять разные продукты, а также отдавать предпочтение растительным жирам. Ни один в мире продукт не способен обеспечить человеческий организм единовременно всеми необходимыми для жизнедеятельности витаминами и минералами.  

Максимально полезные продукты, которые нужно употреблять ежедневно – черный хлеб, гречневая крупа, разные виды картофеля. Эти продукты можно употреблять как на завтрак, так и на обед с ужином.  

Фрукты и овощи – ежедневно. Причем количество овощей должно преобладать над количеством фруктов. Они являются хранилищем питательных и полезных витаминов и антиоксидантов.  Желательно избегать приема БАДов, заменяя их натуральными витаминами.

 Молочные продукты хороши для ежедневного приема в пищу. Предпочтение можно отдавать кисломолочным, таким как кефир, сыр или йогурт, у которого невысокий процент жира. Если по каким – то причинам употребление молочных продуктов нежелательно – можно заменять их рыбой и зелеными листовыми овощами.

 Мясные продукты прекрасно заменяются бобовыми. Также разрешается употреблять мясо курицы или индейки или морскую рыбу.

 Необходимо ограничить, а лучше полностью исключить употребление колбас, сосисок и прочих колбасных изделий.  Количество потребляемого животного жира рекомендуется свести к минимуму. Хорошим вариантом является приготовление пищи на пару или в микроволновке.

 Сахар также нужно свести к минимуму, или заменить его коричневым.  Соль не должна превышать 6 грамм в сутки. Обычную соль можно заменить йодированной.  Не следует ежедневно употреблять копченые продукты и консервы.

 Нельзя худеть быстрыми темпами, это вредно для организма. Самый безопасный темп – в неделю 800 грамм.  Не рекомендуется резко ограничивать себя в потреблении хлеба и картофеля.  Алкоголь также следует свести к минимуму или исключить полностью. Алкогольная продукция оказывает поистине разрушающее влияние на организм, незаметное поначалу. Она сильно действует на клетки мозга, желудка, нервную систему, а также снижается усвояемость человеком полезных веществ, витаминов и минералов.  

Соблюдая все перечисленные выше правила, можно за несколько месяцев добиться существенного улучшения состояния здоровья, улучшения самочувствия и внешнего вида.