Здоровое питание – это питание, которое не вредит организму, способствует нормальному росту и развитию человека. В первую очередь это отказ от фастфуда, газировки и алкоголя. Здоровое питание подразумевает потребление алкоголя, но не больше 20 г (чистого алкоголя), 0,5 л светлого пива или 50 г водки. Даже однократное превышение дозы может нанести серьёзный вред здоровью. Из всех алкогольных напитков наиболее полезными свойствами обладает вино. Употребление одного бокала красного вина за обедом, поможет пищеварению быстро усваивать пищу и улучшит обмен веществ.
Большую часть продуктов здорового питания составляет растительная пища (овощи, фрукты, сухофрукты, зелень). Но также имеют место мясо (индейка, курица), рыба (тунец, сардина) и яйца. В интернете создаются множество программ и приложений, которые подбирают блюда под личные характеристики, и рассчитывают количество калорий за весь день.
Здоровое питание – это частое потребление пищи, но в маленьких порциях. При переходе с неправильного питания на здоровое возможна потеря веса. Лучше поначалу придерживаться какой-то диеты, которую каждый подбирает под себя, позже когда вы привыкнете, можно будет переходить на другую или же на протяжении долгого времени придерживаться первоначальной. Главное, не менять приём пищи резко, если один день вы ели на завтрак яичницу, на обед шашлык, а на ужин жареный картофель, то при переходе на каши, творожки и свежие овощи самочувствие может значительно ухудшиться. Начнутся головные боли, головокружение, общая слабость, так как организм привык получать больше калорий, чем получил за этот день.
Первую неделю стоит просто отказаться от мучного и жирного. Затем уменьшать количество углеводов, то есть меньшую употреблять сладкого, сахар в чае заменить на мёд. Также не стоит забывать про физическую нагрузку, которая тоже положительно сказывается на здоровье. Заниматься можно дома или, если есть возможность, взять абонемент в спортзал. Множество домашних тренировок можно найти в интернете. Там есть и упражнения на пресс, и на ноги, руки, и на ягодицы. При этом все это будут показывать опытные тренера.
Не стоит забывать про употребление большого количества воды. В среднем за день человек должен выпивать 1,5 л, при физических нагрузках показатели увеличиваются до 2 литров. Помимо этого стоит отказаться от употребления майонеза, кетчупа и других соусов. Если на первый, второй день самочувствие ухудшается и чувствуется недомогание, значит стоит пересмотреть свой рацион. Помните, здоровое питание – это отличное самочувствие и долгая жизнь!
