Лицам с проблемами в работе опорно-двигательного аппарата полезно выполнять суставную гимнастику, направленную на восстановление подвижности суставов и их нормальной работы. Такая тренировка обязательно должна дополнять терапию артрозов, остеохондроза, ревматизма и артритов.
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо помнить, что это ни в коем случае нельзя делать в период рецидива заболевания, при болях в суставах и воспалении. В результате можно только ухудшить течение болезни. Но даже в стадии ремиссии рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Если какое-либо из упражнений дает слишком сильную нагрузку на суставы, а его выполнение сопровождается болью и дискомфортом, то от него необходимо отказаться. Нужно помнить, что в такой гимнастике статические нагрузки должны преобладать над динамическими. И самое главное – заниматься нужно регулярно и в полном объеме.
Комплекс суставной гимнастики можно выполнять и для профилактики заболеваний суставов. Такая тренировка будет способствовать развитию гибкости, упрочнению связок, укреплению суставов и освобождению их от солей. При болях в плечах, вызванных временными перегрузками или заболеваниями опорно-двигательного аппарата, необходимо выполнять такую гимнастику для плечевого сустава: поднять руки вверх и тянуться как можно выше сначала одной рукой, потом другой. Поворачиваться корпусом влево–вправо, выполнять круговые движения плечами и кистями. Соединив локти перед грудью, расположить кисти на плечах и покрутить ими.
Сохранить суставы рук здоровыми – принципиальная задача, так как именно они участвуют в каждодневной работе, выполняемой руками. С целью их тренировки можно сжимать кулаки, сгибать и разгибать кисти в лучезапястном суставе. Накрыть одной ладонью другую на твердой поверхности и с усилием поднимать нижнюю из них. Активно сжимать пальцы и касаться самым большим других, начиная от указательного и заканчивая мизинцем. Полезно сжимать в ладошке небольшой мячик или специальный гимнастический снаряд.
Для проработки тазобедренного сустава, отвечающего за движение и поддержание равновесия, необходимо лечь на спину, прижать колени к груди, опустить их на пол и выполнить 10 таких повторов. Встать и начать вращать ногой по кругу в тазобедренном суставе. Сесть на пол с выпрямленными ногами. Не сгибая их в коленях, наклонить туловище вперед и попытаться обхватить пальцами стопы. Задержаться в этом положении на 30–60 секунд и вернуться в ИП.
Гимнастика для коленей, являющихся самым сложным и уязвимым местом в человеческом теле, такова: лечь на пол и тянуться руками вверх, а ногами вниз. Согнуть ноги в коленях, разводя их в стороны и снова соединяя. Выполнить упражнение «Велосипед». Округлить спину и лбом тянуться к согнутой в колене ноге. Повторить для другой конечности. Расположить между коленями мячик и сжимать его. Лечь набок, поднять ногу вверх и с максимальным усилием потянуть носок.
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо помнить, что это ни в коем случае нельзя делать в период рецидива заболевания, при болях в суставах и воспалении. В результате можно только ухудшить течение болезни. Но даже в стадии ремиссии рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Если какое-либо из упражнений дает слишком сильную нагрузку на суставы, а его выполнение сопровождается болью и дискомфортом, то от него необходимо отказаться. Нужно помнить, что в такой гимнастике статические нагрузки должны преобладать над динамическими. И самое главное – заниматься нужно регулярно и в полном объеме.
Полезно делать суставную гимнастику и новорожденным при дисплазии тазобедренных суставов.
Комплекс суставной гимнастики можно выполнять и для профилактики заболеваний суставов. Такая тренировка будет способствовать развитию гибкости, упрочнению связок, укреплению суставов и освобождению их от солей. При болях в плечах, вызванных временными перегрузками или заболеваниями опорно-двигательного аппарата, необходимо выполнять такую гимнастику для плечевого сустава: поднять руки вверх и тянуться как можно выше сначала одной рукой, потом другой. Поворачиваться корпусом влево–вправо, выполнять круговые движения плечами и кистями. Соединив локти перед грудью, расположить кисти на плечах и покрутить ими.
Сохранить суставы рук здоровыми – принципиальная задача, так как именно они участвуют в каждодневной работе, выполняемой руками. С целью их тренировки можно сжимать кулаки, сгибать и разгибать кисти в лучезапястном суставе. Накрыть одной ладонью другую на твердой поверхности и с усилием поднимать нижнюю из них. Активно сжимать пальцы и касаться самым большим других, начиная от указательного и заканчивая мизинцем. Полезно сжимать в ладошке небольшой мячик или специальный гимнастический снаряд.
Для проработки тазобедренного сустава, отвечающего за движение и поддержание равновесия, необходимо лечь на спину, прижать колени к груди, опустить их на пол и выполнить 10 таких повторов. Встать и начать вращать ногой по кругу в тазобедренном суставе. Сесть на пол с выпрямленными ногами. Не сгибая их в коленях, наклонить туловище вперед и попытаться обхватить пальцами стопы. Задержаться в этом положении на 30–60 секунд и вернуться в ИП.
Противопоказанием к тренировкам являются инфекционные и онкологические заболевания.
Гимнастика для коленей, являющихся самым сложным и уязвимым местом в человеческом теле, такова: лечь на пол и тянуться руками вверх, а ногами вниз. Согнуть ноги в коленях, разводя их в стороны и снова соединяя. Выполнить упражнение «Велосипед». Округлить спину и лбом тянуться к согнутой в колене ноге. Повторить для другой конечности. Расположить между коленями мячик и сжимать его. Лечь набок, поднять ногу вверх и с максимальным усилием потянуть носок.
