На протяжении всей жизни, начиная еще с детства, люди не берегут свои ножки, а особенно, коленки. Частые падения, большие физические нагрузки – все это значительно ухудшает их состояние. Но во взрослой жизни безответственность дает о себе знать. Заболевание коленного сустава доставляет много боли и неприятностей.
Также может развиться артроз колен, и чтобы поддержать здоровье, нужно регулярно использовать специальную гимнастику для сустава колен. И даже если вы точно не знаете своего диагноза, но чувствуете некое неудобство и боль, то лечебная гимнастика по 15 минут в день легко избавит вас от этого.
Каждый пациент может и сам определить состояние своих суставов, выполнив ряд установленных упражнений:
- наклон головы вниз до уровня грудины;
- наклон головы в сторону (постарайтесь дотронуться ухом плеча);
- отвести плечи далеко назад, сведя лопатки;
- завести руки за спину (одна со стороны плеча, другая – с поясницы) и соединить руки в «замок»;
- наклоны вперед (постарайтесь коснуться лбом коленей, не сгибая ног);
- наклоны вперед (постарайтесь коснуться ладонями пола);
- прогнуть спину так, чтобы увидеть стоящий сзади предмет.
Последние три пункта относятся к проверке состояния суставов коленей. Если же вы с легкостью выполнили все упражнения, то вы обладаете очень здоровыми и гибкими суставами. Но людям, которые достигли более зрелого возраста, эти упражнения даются с трудом. Но даже если вы проверили свои колени на болезнь, вам все равно необходимо посетить врача, так как он уточнит ваш диагноз и скажет, можно ли делать специальные физические упражнения или это только усложнит всю ситуацию.
Есть много видов суставной гимнастики для коленей. Но со всех вариантов показан самый эффективный и непродолжительный комплекс гимнастических упражнений. Его нужно выполнять ежедневно по 15 минут. Для начала необходимо выполнить разминку, включающую в себя легкий бег на месте.
Выполните «гусиный шаг», сидя на корточках, спина прямая, руки на коленях. Классические приседания – достаточно будет 2 подхода по 15 раз. Пружинисто приседайте на одной ноге, выполнять следует по 10 раз на каждую ножку. Лежа на спине, поднять ноги вверх, и выполнять движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Стоять на коленках, спину выровнять, руки на поясе – медленно присаживаться на пятки и также медленно возвращаться в исходное положение.
Также может развиться артроз колен, и чтобы поддержать здоровье, нужно регулярно использовать специальную гимнастику для сустава колен. И даже если вы точно не знаете своего диагноза, но чувствуете некое неудобство и боль, то лечебная гимнастика по 15 минут в день легко избавит вас от этого.
Как определить состояние своих суставов?
Каждый пациент может и сам определить состояние своих суставов, выполнив ряд установленных упражнений:
- наклон головы вниз до уровня грудины;
- наклон головы в сторону (постарайтесь дотронуться ухом плеча);
- отвести плечи далеко назад, сведя лопатки;
- завести руки за спину (одна со стороны плеча, другая – с поясницы) и соединить руки в «замок»;
- наклоны вперед (постарайтесь коснуться лбом коленей, не сгибая ног);
- наклоны вперед (постарайтесь коснуться ладонями пола);
- прогнуть спину так, чтобы увидеть стоящий сзади предмет.
Последние три пункта относятся к проверке состояния суставов коленей. Если же вы с легкостью выполнили все упражнения, то вы обладаете очень здоровыми и гибкими суставами. Но людям, которые достигли более зрелого возраста, эти упражнения даются с трудом. Но даже если вы проверили свои колени на болезнь, вам все равно необходимо посетить врача, так как он уточнит ваш диагноз и скажет, можно ли делать специальные физические упражнения или это только усложнит всю ситуацию.
Комплекс упражнений
Есть много видов суставной гимнастики для коленей. Но со всех вариантов показан самый эффективный и непродолжительный комплекс гимнастических упражнений. Его нужно выполнять ежедневно по 15 минут. Для начала необходимо выполнить разминку, включающую в себя легкий бег на месте.
Выполните «гусиный шаг», сидя на корточках, спина прямая, руки на коленях. Классические приседания – достаточно будет 2 подхода по 15 раз. Пружинисто приседайте на одной ноге, выполнять следует по 10 раз на каждую ножку. Лежа на спине, поднять ноги вверх, и выполнять движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Стоять на коленках, спину выровнять, руки на поясе – медленно присаживаться на пятки и также медленно возвращаться в исходное положение.
