Какие упражнения полезны для ног

Неправильное питание и пассивный образ жизни способны усилить жирообразование в районе бедер. Но если вы желаете иметь красивые, сильные и стройные ноги, об этом следует позаботиться и включить в тренировки специальный комплекс упражнений.

Вам понадобится

• - коврик;
• - гантели или гриф.

Инструкция

1. Любые упражнения должны начинаться с разогрева мышц. Прежде всего, разомните стопы, вращая их поочередно по кругу, влево и вправо. Данная процедура поможет вам избежать растяжения мышц и связок. Затем в течение трех минут выполняйте ходьбу на месте, при этом старайтесь поднимать колени как можно выше.
2. Встаньте прямо, выпрямите спину и поставьте ноги вместе. Пятки прижмите к полу, а пальцы старайтесь тянуть на себя. Вы почувствуете, как напрягаются икроножные мышцы. Затем походите на пятках небольшими шажками в разные стороны, руки держите на поясе. Поставьте стопы на носки, а пятки оторвите от пола и походите.
3. Следующее упражнение знакомо практически каждой девушке с детских лет. Прыжки со скакалкой помогут тренировать разные мышцы ног. Но для начала подберите размер скакалки, для этого встаньте на ее середину и натяните. Ее концы должны доходить до ваших подмышечных впадин – это идеальный размер. Прыгайте по-разному: сначала на одной ноге, затем на другой, на обеих, ноги врозь, вместе, разворачивайте ступни влево и вправо. Эти упражнения очень полезны для красоты ваших ног.
4. Постелите на пол коврик и встаньте на левое колено, обопритесь на левую руку, правую руку положите на правое бедро. Вытяните правую ногу и старайтесь опустить ее на десять сантиметров от пола, вы непременно почувствуете, как напрягаются мышцы. Выполняйте данное упражнение, вытягивая сначала одну ногу, затем вторую. Если вы будете проделывать его не менее двух раз в неделю, то увидите результат уже спустя месяц.
5. Приседания – отличные упражнения для красоты и стройности ваших ног. Начните с двадцати приседаний в день и постепенно дойдите до пятидесяти. Запомните, данное упражнение должно выполняться качественно. Спину держите выгнутой, стопы не отрывайте от пола, бедра должны находиться параллельно полу. Для начала будет тяжело, но со временем вы полностью освоите технику. Лучшего эффекта можно добиться, если выполнять приседания с дополнительной нагрузкой в виде грифа от штанги или гантелей.