Инструкция
1
Настройтесь на долгую работу. Помните, что лучше заниматься в среднем темпе, но получить стабильный результат от тренировок. Подберите энергичную музыку для своих занятий. В домашних условиях убрать живот и бока можно с помощью классических подъемов верхней части туловища. Выполняйте их лежа на спине. Руки переместите за голову, ноги на небольшом расстоянии, согнуты в коленях. Выполняйте подъемы верхней части туловища 32 раза - 16 в медленном темпе и 16 в 2 раза быстрее.
2
Затем поднимите согнутые ноги и продолжайте подъемы корпуса. Ноги подтягивайте к себе. Выполните 16 таких упражнений, затем положите ступню левой ноги на правое колено и выполняйте подъемы корпуса, стараясь локтем правой руки достичь колена левой ноги. Сделайте 16 подходов, потом смените ногу и руку. Выполнить все упражнения друг за другом бывает нелегко, особенно новичкам. Если вы чувствуете сильный дискомфорт, лучше сделать маленький перерыв или совершить меньше повторов, чем нужно. Позже вы наберете обороты и войдете в нужный темп работы.
3
Лежа на спине, расположите прямые ноги перпендикулярно полу. Приподнимитесь в верху корпуса с руками за головой. Пружинистыми движениями поднимайте таз. Выполните 16 подходов, затем сделайте классический вариант упражнения на область пресса. Чтобы в домашних условиях убрать живот и бока, поднимите верх туловища и согнутые ноги. Поочередно сближайте правый локоть и левое колено и наборот. Сделайте 16 повторов. Мотивируйте себя тем, какой красивой и стройной будет область живота. Добиться спортивного пресса невозможно без регулярных тренировок, поэтому нужно взять в себя в руки и продолжать работать.
4
Убрать бока в домашних условиях поможет такое упражнение: встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Ступни ног оторвите от пола. Посмотрите назад через левое плечо и ступни поверните влево. Вы должны чувствовать напряжение в левом боку. Сделайте упражнение на правую сторону. Чередуйте стороны и сделайте 60 поворотов с разбивкой на 3 подхода. Под колени можно положить небольшую подушку или свернутое одеяло. В перерывах между подходами можно выполнить серию наклонов в сторону из положения стоя с гантелями в опущенных руках. Эти упражнения совершенно не сложные, но эффект от них действительно есть.