1. Правильное питание

Как бы вам не хотелось избавиться от лишнего веса каким-нибудь чудесным способом, одовременно поедая тортики на ночь - это из разряда фантастики. Сократить количество сладкого, мучного, жирного, жареного и прочих вредностей необходимо. Если не можете жить без выпечки - обратите внимание на безглютеновую диету, при которой разрешены продукты из кукрузной муки.

2. Никакого голодания

Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. Не забывайте  о необходимом количестве жидкости (1,5-2 литра в день). Не доводите себя до голодных колик, а для перекусов используйте полезные продукты (овощи, фрукты, орехи, натуральный йогурт). Обратите внимание на семена льна и коктейли с их добавлением.

3. Перестаньте носить тесную одежду

Узкие брюки и утягивающее белье сдавливают ткани и мешают кровобращению, а это способствует накоплению подкожных жировых запасов.

4. Физические нагрузки

Почаще совершайте пешие прогулки, поднимайтесь по лестнице, катайтесь на веслосипеде, плавайте, крутите хулахуп, а также выполняйте специальные упражнения.

Упражнения для живота

  • Упражнение №1. Лягте на спину, руки поместите за голову. На вдохе медленно приподнимите голову, а ноги согните в коленях под прямым углом. Постарайтесь достать до лица коленями. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 раз в 3 подхода.
  • Упражнение №2. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги подняты под прямым углом к полу. На вдохе приподнимите таз (ноги держите прямо), на выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 раз в 3 подхода.
  • Упражнение №3. Лягте на спину. Руки за головой. Приподнимите согнутые ноги и начинайте «крутить педали» в воздухе. Это знакомое всем упражнение действует не только на пресс, но и на мышцы бедер.

Избавить от лишнего жира на животе прекрасно помогает йога, например, поза кобры (бхуджангасана).Как выполнять? Лягте на живот, ноги вытяните, обопритесь на ладони (расположить их на ширине плеч). Подбородок и пальцы ног касаются пола. Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину максимально далеко. Удерживайте это положение 15-20 секунд. Вернитесь в исходную позицию на медленном выдохе. Повторите 5 раз с перерывами в несколько секунд.

Худеем, как француженки

Для того, чтобы не поправляться, совсем не обязательно сидеть на диетах и во всем себя ограничивать. Гораздо проще следовать несложным советам, разработанным французскими диетологами.

1. Время от времени давайте себе поблажки. Если вы полностью исключите из рациона свой любимый продукт, то в конце концов обязательно сорветесь. Поэтому балуйте себя время от времени лакомствами, но в умеренных количествах.

2. Соблюдайте режим питания. Распланируйте свои завтрак, обед, полдник и ужин и питайтесь через регулярные временные промежутки. Это поможет избежать перекусов вредными продуктами и переедания.

3. Во время еды не отвлекайтесь. Чтение и просмотр телевизора на протяжении трапезы давно уже стало нормой, однако это неправильно. Отвлекаясь на экран, вы незаметно для себя съедите больше, чем требуется, не обратив внимание на чувство насыщения.

4. Получайте удовольствие от еды. Возьмите красивую тарелку, аппетитно сервируйте блюдо, посмакуйте пищу. И никуда не торопитесь.

5. Откажитесь от полуфабрикатов. Готовьте только свежую пищу и старайтесь не готовить впрок. В йоге считается, что старая, разогретая пища вредит организму, а кто-нибудь встречал толстого йога?

6. Уменьшите размер порции. Гарантированный способ похудеть - это уменьшить свою обычную порцию хотя бы на треть. Используйте для подачи небольшие десертные тарелки.

7. Пейте чистую воду в течение всего дня. Сладкие соки, чай и кофе не считаются.

8. Не ходите по магазинам натощак. Если вы делаете покупки в супермаркете и при этом голодны, то можете купить даже то, что совершенно не собирались, например, какой-нибудь аппетитный энергетический батончик на кассе.