Инструкция
1
Обходится вообще без завтрака
Выходить утром из дома не позавтракав - огромная ошибка и вред для вашего желудка. Если вы не успеваете позавтракать, съешьте хотя бы банан и возьмите что-нибудь с собой в офис.
Выходить утром из дома не позавтракав - огромная ошибка и вред для вашего желудка. Если вы не успеваете позавтракать, съешьте хотя бы банан и возьмите что-нибудь с собой в офис.
2
Готовые мюсли
Готовые мюсли более богаты питательными веществами, чем кукурузные хлопья. Однако, употребляя готовые смеси, обратите внимание на содержание продуктов и калорий. Обычно готовые мюсли содержат большое количество сахара. Сравните продукцию разных производителей, основным продуктом должны быть овсяные хлопья, которые дополняются небольшим количеством орехов или фруктов.
Готовые мюсли более богаты питательными веществами, чем кукурузные хлопья. Однако, употребляя готовые смеси, обратите внимание на содержание продуктов и калорий. Обычно готовые мюсли содержат большое количество сахара. Сравните продукцию разных производителей, основным продуктом должны быть овсяные хлопья, которые дополняются небольшим количеством орехов или фруктов.
3
Орехи и сухофрукты
Если вы приготовите мюсли самостоятельно - ваш завтрак может стать суперкалорийным. Горсть орехов, семян подсолнечника и изюма - это достаточное количество калорий. В 100 г лесных орехов, к примеру, 644 ккал.
Совет: мелко растолките орехи. Это производит впечатление, что орехов больше чем на самом деле.
Если вы приготовите мюсли самостоятельно - ваш завтрак может стать суперкалорийным. Горсть орехов, семян подсолнечника и изюма - это достаточное количество калорий. В 100 г лесных орехов, к примеру, 644 ккал.
Совет: мелко растолките орехи. Это производит впечатление, что орехов больше чем на самом деле.
4
Величина порции
По сравнению с кукурузными хлопьями овсяные хлопья значительно меньше. Это приводит к следующей диетической ошибке: в тарелку накладывают больше овсяных хлопьев, поскольку они не такие объемные, по-сравнению с кукурузными.
В среднем на завтрак достаточно от 3 до 5 столовых ложек овсяных хлопьев. Дополните завтрак порцией натурального йогурта, яблоком или свежими ягодами, а также парой орешков.
По сравнению с кукурузными хлопьями овсяные хлопья значительно меньше. Это приводит к следующей диетической ошибке: в тарелку накладывают больше овсяных хлопьев, поскольку они не такие объемные, по-сравнению с кукурузными.
В среднем на завтрак достаточно от 3 до 5 столовых ложек овсяных хлопьев. Дополните завтрак порцией натурального йогурта, яблоком или свежими ягодами, а также парой орешков.
5
Недооценивание скрытых жиров
Часто завтракают бутербродом с колбасой или сыром. В таком завтраке огромное количество калорий. Если вы не обращаете на это внимания, то можете попасть в диетическую засаду.
Большинство видов колбасы и сыра - это маленькие калорийные бомбы. К примеру, в ломтике эмментальского сыра 113 ккал, в ломтике салями - около 100 ккал. Если прибавить к этому хлеб с маслом - вы съели добрых 400 ккал.
Замените масло на томатную пасту, горчицу или низкокалорийный сыр, а жирную колбасу - на ломтик индейки.
Часто завтракают бутербродом с колбасой или сыром. В таком завтраке огромное количество калорий. Если вы не обращаете на это внимания, то можете попасть в диетическую засаду.
Большинство видов колбасы и сыра - это маленькие калорийные бомбы. К примеру, в ломтике эмментальского сыра 113 ккал, в ломтике салями - около 100 ккал. Если прибавить к этому хлеб с маслом - вы съели добрых 400 ккал.
Замените масло на томатную пасту, горчицу или низкокалорийный сыр, а жирную колбасу - на ломтик индейки.
6
Хлеб из муки грубого помола вместо белого хлеба
Вы любите белый хлеб и булку? Это еще одна диетическая ошибка, которую вы совершаете утром. Несмотря на то что количество калорий у белого хлеба и хлеба из муки грубого помола одинаковое, последний медленнее усваивается, и вы остаетесь сытым более длительное время.
Вы любите белый хлеб и булку? Это еще одна диетическая ошибка, которую вы совершаете утром. Несмотря на то что количество калорий у белого хлеба и хлеба из муки грубого помола одинаковое, последний медленнее усваивается, и вы остаетесь сытым более длительное время.
7
Сок
Утром стакан сока: "А почему бы и нет!" Но не забывайте, что это дополнительные калории: в 200 мл стакана сока содержится около 100 ккал. Учитывайте дополнительные калории. Это относится также к сладкому чаю и кофе!
Утром стакан сока: "А почему бы и нет!" Но не забывайте, что это дополнительные калории: в 200 мл стакана сока содержится около 100 ккал. Учитывайте дополнительные калории. Это относится также к сладкому чаю и кофе!
