Инструкция
1
Упражнения для лица по системе бодифлекс хорошо подтягивают контуры, убирают обвислости и жировые складки, укрепляют мышцы и придают тонус коже. Дополнительным бонусом станет бодрость, хорошее настроение и снятие усталости. Для полноценной нагрузки мышц лица, шеи и верхней части груди достаточно выполнить всего два упражнения, каждое по 3-5 раз. Для начала стоит делать их один раз в день, но при желании можно повторить комплекс.
2
Освойте правильное дыхание. Согласно системе, оно состоит из 5 этапов. Сначала нужно сделать глубокий медленный выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и резко выдохните через рот. Задержите дыхание, одновременно сильно втянув брюшную стенку. Оставайтесь в этом положении на 6-8 секунд, затем расслабьтесь и сделайте спокойный вдох. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение мышц живота. Если ощущается легкое головокружение, прекратите занятия и немного отдохните.
3
Начните мини-комплекс с упражнения, отлично тренирующего мышцы лица и убирающего складки вокруг рта и носа, а также морщинки у глаз. Встаньте, слегка расставив ноги, ступни параллельно друг другу. Затем слегка присядьте, опираясь ладонями о колени. Приняв начальную позу, выполните три этапа дыхания. Полностью выдохнув воздух через диафрагму, приступайте к упражнению. Широко откройте глаза и поднимите их вверх. Губы соберите в кружок, язык высуньте до предела. Мышцы вокруг глаз и губ должны быть напряжены. Задержитесь в этом положении на 6-8 секунд, затем расслабьтесь и вдохните. В спокойном темпе повторите упражнение 3-5 раз.
4
Второе упражнение призвано укрепить мышцы подбородка и шеи, обеспечить четкий овал лица и красивую посадку головы. Упражнение отлично подтягивает дряблую кожу, а система глубокого дыхания снабжает ее кислородом.
5
Исходное положение то же, что и в прошлом упражнении. Выполните три первых пункта дыхательного комплекса. Выпустив из легких весь воздух, втяните живот и примите основную позу. Выпрямитесь, прямые руки слегка отведите назад. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чувствуя сильное напряжение в мышцах щек и шеи. Одновременно вытяните губы, сложенные, как для поцелуя. Запрокиньте голову назад, глядя в потолок и задержитесь в этом положении на 6-8 секунд. Затем расслабьтесь и сделайте вдох. Повторите упражнение 3-5 раз.
Обратите внимание
Чтобы выполнять упражнения правильно, сначала отработайте принцип дыхания, затем доведите до автоматизма позы. После этого вы сможете выполнять упражнения с максимальной отдачей.
Полезный совет
Упражнения для лица особенно эффективно работают вместе с остальными позами по системе бодифлекс.
