Огромным плюсом бодефлекса для лица является то, что в комплекс входит всего два упражнения. Поэтому особых сложностей во время тренировок не возникает, да и времени тратится немного, что очень важно для занятых женщин. Основанная работа во время выполнения комплекса приходится на шею и мышцы лица. Эти упражнения рекомендуется делать дамам любого возраста, но чем раньше их начать, тем лучше будет результат в дальнейшем.
Эластичность кожи напрямую зависит от того, сколько кислорода поступает в кровь. Поэтому, делая упражнения дыхательной гимнастики дома, можно решить проблему насыщения кислородом, так как основой занятий бодифлексом является глубокое дыхание.
Правильному дыханию необходимо учиться. Для этого нужно встать, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища. Выдохнуть, глубоко вдохнуть, сделать выдох через рот, максимально втянуть живот. Затем задержать дыхание на 5-10 секунд, выдохнуть.
Во время задержки дыхания необходимо массировать лицо. Для этого существуют активные точки, основное воздействие должно приходиться на них. Такие точки располагаются чуть выше бровей и между ними, а также на лбу, в нижней части подбородка. Надавливать на эти зоны нужно подушечками пальцев несильно, но ощутимо.
После такого массажа можно приступать к бодифлексу для лица. Выполнять нужно два упражнения: «Уродливая гримаса» и «Лев».
Первое упражнение, которое называется «Лев», направлено на улучшение внешнего вида шеи, уменьшение щек и омоложение кожи. Исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч и согнуты в коленях, тело чуть наклонено вперед, ладони упираются в ноги, спина округлена. Лучше расположиться перед зеркалом, чтобы наблюдать за правильностью выполнения комплекса. Теперь нужно сделать дыхательное упражнение, описанное выше, а на задержке дыхания выполнить гимнастику для лица. Для этого необходимо высунуть язык, сжать его губами и кончиком тянуться к подбородку. Глаза в это время поднять вверх, нижние веки тоже стремятся к потолку. Это поможет мышцам под глазами подтянуться. В такой позе необходимо зафиксироваться, причем без дыхания. Простоять столько, сколько возможно, повторить 5 раз.
Для выполнения второго упражнения нужно принять исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч и согнуты в коленях, тело чуть наклонено вперед, ладони упираются в ноги, ягодицы отведены назад. Теперь проделать дыхательное упражнение. На задержке дыхания втянуть живот и выпрямиться. Руки отвести назад, плечами тянуться вниз. Голову поднять вверх и подбородком стремиться к потолку. Губы сложить трубочкой и делать движение, будто собираетесь поцеловать небо. В такой позе будут напрягаться мышцы шеи и щек. При выполнении следить, чтобы плечи не поднимались вверх, а голова, напротив, стремилась к потолку. Упражнение повторить 5 раз с задержкой дыхания на 8 счетов.
При правильном и регулярном выполнении упражнения «Уродливая гримаса» получится вернуть шейным мышцам тонус, а также избавиться от второго подбородка. Особенно это актуально для людей с лишним весом.
Эластичность кожи напрямую зависит от того, сколько кислорода поступает в кровь. Поэтому, делая упражнения дыхательной гимнастики дома, можно решить проблему насыщения кислородом, так как основой занятий бодифлексом является глубокое дыхание.
Правильному дыханию необходимо учиться. Для этого нужно встать, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища. Выдохнуть, глубоко вдохнуть, сделать выдох через рот, максимально втянуть живот. Затем задержать дыхание на 5-10 секунд, выдохнуть.
Во время задержки дыхания необходимо массировать лицо. Для этого существуют активные точки, основное воздействие должно приходиться на них. Такие точки располагаются чуть выше бровей и между ними, а также на лбу, в нижней части подбородка. Надавливать на эти зоны нужно подушечками пальцев несильно, но ощутимо.
После такого массажа можно приступать к бодифлексу для лица. Выполнять нужно два упражнения: «Уродливая гримаса» и «Лев».
Упражнения бодифлекс для лица рекомендуется делать хотя бы раз в 7 дней.
Первое упражнение, которое называется «Лев», направлено на улучшение внешнего вида шеи, уменьшение щек и омоложение кожи. Исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч и согнуты в коленях, тело чуть наклонено вперед, ладони упираются в ноги, спина округлена. Лучше расположиться перед зеркалом, чтобы наблюдать за правильностью выполнения комплекса. Теперь нужно сделать дыхательное упражнение, описанное выше, а на задержке дыхания выполнить гимнастику для лица. Для этого необходимо высунуть язык, сжать его губами и кончиком тянуться к подбородку. Глаза в это время поднять вверх, нижние веки тоже стремятся к потолку. Это поможет мышцам под глазами подтянуться. В такой позе необходимо зафиксироваться, причем без дыхания. Простоять столько, сколько возможно, повторить 5 раз.
Регулярные занятия бодифлексом для лица и правильный уход за кожей, позволят сохранить цветущий внешний вид на долгие годы.
Для выполнения второго упражнения нужно принять исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч и согнуты в коленях, тело чуть наклонено вперед, ладони упираются в ноги, ягодицы отведены назад. Теперь проделать дыхательное упражнение. На задержке дыхания втянуть живот и выпрямиться. Руки отвести назад, плечами тянуться вниз. Голову поднять вверх и подбородком стремиться к потолку. Губы сложить трубочкой и делать движение, будто собираетесь поцеловать небо. В такой позе будут напрягаться мышцы шеи и щек. При выполнении следить, чтобы плечи не поднимались вверх, а голова, напротив, стремилась к потолку. Упражнение повторить 5 раз с задержкой дыхания на 8 счетов.
При правильном и регулярном выполнении упражнения «Уродливая гримаса» получится вернуть шейным мышцам тонус, а также избавиться от второго подбородка. Особенно это актуально для людей с лишним весом.
