Степ-аэробика для начинающих: общая информация

Степ-аэробика – это вид аэробики, где применяются специальные платформы. Данная разновидность фитнеса была изобретена инструктором Д. Миллер, которая каждый день тренировалась на ступенях крыльца своего дома после полученной травмы колена. Занятия оказались настолько эффективными, что легли в основу комплексов, используемых для похудения, оздоровления, лечения и профилактики. Степ-аэробикой могут заняться те, кто желает подкорректировать форму ног и талии, избавиться от лишнего веса и улучшить фигуру за короткий срок.

Почему стоит начать заниматься степ-аэробикой

При занятиях степ-аэробикой не будут «перекачиваться» ненужные мышцы, как на занятиях в тренажерном зале. Ритмичные движения на платформах помогут укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную и нервную системы. Кроме того, будет
стабилизироваться артериальное давление и наладиться работа вестибулярного аппарата.

Посещение занятий по степ-аэробике рекомендовано при остеопорозе и артрите, так как подобные заболевания становятся следствием недостатка движения. Аэробная нагрузка способна воздействовать на так называемые «трудные мышцы», среди которых: ягодицы, приводящие мышцы бедер и задняя часть бедра.

Правила занятий для новичков

Первое занятие на степах не должно длиться больше 20 минут, со временем его продолжительность может быть увеличена до часа, это необходимо для правильной подготовки сердца и мышц к новым нагрузкам.

В качестве оптимального положения для занятия на платформах выступают: приподнятая голова, опущенные плечи, наряженные ягодицы, а также живот и спина, последняя из которых всегда должна оставаться прямой. Ступню следует полностью ставить на платформу. В процессе тренировок необходимо избегать резких движений. Недопустимо производить движения одной и той же рукой или ногой более минуты.

Подъем на степ должен быть осуществлен за счет ног, а не за счет спины. Между упражнениями допустимо делать по несколько глотков воды. Важно следить, чтобы колено ноги, на которую приходится упор, не выходило за носок, это исключит травмы колена. Нельзя возвращаться на пол поверхностью всей стопы, так как это будет вредить ахиллову сухожилию, ведь нагрузка будет оказываться на позвоночник.

Одежда и атрибутика для занятий

Следует выбирать короткие брюки, это могут быть капри или шорты, что позволит исключить травмы. При выборе обуви следует обратить внимание на модели, которые обеспечивают поддержку стопе. При варикозном расширении вен необходимо надевать поддерживающие колготки. В процессе занятий пригодятся: гантели, резиновая широкая лента, платформа и мяч. Степ-аэробика может использоваться в качестве полноценной разминки перед серьезными нагрузками.

Нежелательно заниматься степ-аэробикой людям, которые страдают стенокардией, заболеваниями позвоночника и гипертонией.