Упражнения нужно выполнять друг за другом без перерыва между собой.
Главная особенность - задержка положения на 2-3 секунды в момент, когда мышцы наиболее напряжены.
Итак, вам потребуется выполнять следующие упражнения.
Упражнение №1.
Положение лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимаем верхнюю часть туловища, руки поднимаем параллельно полу. Одновременно сгибаем правую ногу в колене под углом 90 градусов. Ладони касаются коленей.
Задерживаем положение на 2-3 сек.
Исходное положение.
Переходим к левой ноге.
Упражнение №2.
Аналогично упражнению №1, но поднимаем и сгибаем одновременно обе ноги.
Упражнение №3.
Аналогично упражнению №1, но руки расположены за головой.
Упражнение №4.
Аналогично упражнению №2, но руки расположены за головой.
Упражнение №5.
Аналогично упражнению №3, но нет задержки между подъемом левой и правой ноги на 2-3 сек.
Упражнение №6.
Положение лежа на спине.
Выдыхаем и поднимаем грудь и руки по направлению к одновременно поднятым ногам. Задержка на 2-3 сек.
Исходное положение.
План тренировки:
День 1: 1 сет из 6 повторов каждого упражнения.
Дни 2 и 3: 2 сета из 6 повторов.
Дни 4-6: 3 сета из 6 повторов.
Дни 7-10: 3 сета из 8 повторов.
Дни 11-14: 3 сета из 10 повторов.
Дни 15-18: 3 сета из 12 повторов.
Дни 19-22: 3 сета из 14 повторов.
Дни 23-26: 3 сета из 16 повторов.
Дни 27-30: 3 сета из 18 повторов.
Дни 31-34: 3 сета из 20 повторов.
Дни 35-38: 3 сета из 22 повторов.
Дни 39-42: 3 сета из 24 повторов.
