Активность
Мастурбация является одним из способов высвобождения, накопившейся в организме энергии. Чтобы отказаться от такого способа, вы должны найти себе активное занятие, которое полностью поглотит вас. Увеличьте уровень физической нагрузки, это может быть, например, тяжелая работа в саду или по дому. Займитесь спортом, начните посещать тренажерный зал. Выполняйте расслабляющие упражнения, например, займитесь йогой или медитируйте. Все это поможет вам снять напряжение и снизит потребность в мастурбации. Попробуйте также направить свою энергию на развитие творческих способностей, научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать или начните писать стихи. Этот процесс называется сублимацией, он помогает переложить энергию сексуального влечения в не инстинктивные формы деятельности.
Планирование
Займите себя в течение дня, планируйте свои действия заранее. Определите, в какое конкретно время вы чаще всего думаете о мастурбации. Будьте готовы подавить такие желания. Например, если подобные мысли приходят вам по утрам, просыпайтесь на некоторое время позже, чтобы просто лишить себя свободного времени. Ночные желания или желания, возникающие перед сном, можно подавить интенсивной физической нагрузкой, например, подтягиваниями на перекладине или отжиманиями. После таких нагрузок организм будет требовать отдыха, что поможет вам быстрее уснуть. Вы также можете составить подробное расписание своего дня, указав, чем и когда вы будете заниматься. Так вы полностью отвлечете себя от ненужных мыслей.
Порноматериалы
Распространенным триггером, провоцирующим мастурбацию, является просмотр порно-роликов. Максимальная доступность подобного рода материалов вызывает у некоторых людей определенную зависимость от них. Если у вас есть привычка посещать соответствующие сайты в интернете, попробуйте обезопасить свой компьютер от них. Установите программы блокирующие контент эротического содержания, настройте браузер на блокирование определенных сайтов. Избавьтесь от всех порноматериалов, хранящихся на вашем компьютере. Попробуйте поставить компьютер, например, в гостиной там, где вы не сможете остаться наедине с ним на длительное время.
Сила воли
Какими бы способами отказа от мастурбации вы ни пользовались, помните что, прежде всего, все зависит от вашей силы воли. Если у вас нет достаточного желания прекратить это, вам ничто не поможет. Силу воли в свою очередь можно увеличить множеством способов. Например, многочисленные исследования показывают, что сила воли прямо зависит от уровня глюкозы в организме. Чтобы поддерживать ее на необходимом уровне, обеспечьте себе ежедневное потребление сахара. Ешьте больше овощей и фруктов и любую другую растительную пищу.
