Чтобы держать давление под контролем, нужно придерживаться некоторых правил, это позволит сохранить нормальное самочувствие при хронической гипотонии.
Одно из условий - строгое соблюдение режима дня и полноценный ночной сон. Продолжительность сна гипотоника примерно 9-12 часов, это несколько больше, чем у людей с нормальным давлением. Такова физиологическая потребность орагнизма и с ней надо считаться.
Физическая активность, особенно на свежем воздухе, гипотоникам жизненно необходима. При активном движении повышается мышечный и сосудистый тонус, появляется бодрость и прилив сил.
Рацион гипотоника должен состоять из продуктов, богатых витаминами (особенно С, В, Р) и минеральными веществами. Полезны свежесваренные каши - овсяная, гречневая, рисовая, а также овощи и фрукты: кабачки, морковь, свекла, баклажаны, цитрусовые. Показаны печень, яйца, морепродукты, острые и пряные блюда. Абсолютно исключены строгие диеты, особенно голодание.
Гипотоникам сложно вставать по утрам, поэтому пробуждение должно быть постепенным: сначала нужно немного полежать в кровати, разминая руки и ноги и растягивая мышцы, затем осторожно садиться, не делая резких движений во избежание головокружения или обморока.
Кофе - старый добрый друг гипотоников, но при всей пользе напитка необходимо соблюдать меру - употреблять не более 2 чашек в день. Альтернативой кофе может стать свежезаваренный черный или зеленый чай, он обладает отличными тонизирующими свойствами.
Очень полезен при гипотонии контрастный душ, он хорошо тренирует сосуды, но разница температур не должна быть слишком большой.
Из стимулирующих и тонизирующих средств обычно гипотоникам назначают китайский лимонник - 0,5 г два раза в день, женьшень - по 15-20 капель настойки 3 раза в день перед едой, а также препараты, улучшающие мозговое кровообращение - например, ноотропил.
