Чтобы ходьба приносила очевидный результат, необходимо соблюсти несколько правил. Не каждая ходьба поможет в похудении, прогулочным шагом вы ничего не добьетесь. Чтобы начал активно расходоваться подкожный жир, темп ходьбы должен превышать средний. Идеальной скоростью будет 5-6 километров в час.
При такой скорости уже через 10-15 минут дыхание значительно затруднится, пульс участится до 130-140. Именно такой пульсовый режим считается идеальным для жиросжигания. Когда пульс учащается еще сильнее, начинают идти в ход углеводы вместо жира. Чтобы все время придерживаться пульса 130-140 ударов в минуту, приобретите себе часы с пульсомером. Еще один способ проверить, идеальна ли ваша скорость: посчитать количество шагов. При скорости 5-6 километров в час вы будете делать в минуту примерно 120 шагов.
Играет существенную роль и продолжительность тренировки. Чтобы она оказалась эффективной, нужно провести в быстрой ходьбе не менее часа. Начните с 40 минут, если у вас плохая физическая подготовка. Прибавляйте каждый день по 5 минут, доводя до часа. Если позволит время и состояние, продолжайте увеличивать время тренировки.
Лучше всего тренироваться либо натощак, либо через 3-4 часа после приема пищи. Так вы получите гарантию, что расходуется именно подкожный жир. Если пища не успеет перевариться перед тренировкой, в первую очередь в качестве энергии будет использоваться именно она. Потому идеальным временем для занятий ходьбой для похудения является раннее утро или поздний вечер.
Ходьба – малоинтенсивная физическая активность, потому не стоит ожидать скорых результатов. Ею нужно заниматься систематически, уделяя довольно много времени. Возможно, вам придется вставать перед работой на час раньше, чтобы позаниматься. Однако ходьба имеет много преимуществ перед более сложными нагрузками. Она не так сильно нагружает опорно-двигательный аппарат, мышцы. Ходьба практически не травмоопасна, тогда как при беге можно потянуть мышцу, на велосипеде – повредить колено.
Заниматься быстрой ходьбой обязательно в спортивной обуви. Лучше, если ваш путь будет пролегать через зеленую зону. Не забывайте о правильном дыхании: глубокий вдох через нос, выдох – через рот. Не дышите прерывисто и поверхностно, всегда делайте максимально глубокие вдохи, даже если устали. Это поможет быстрее выровнять дыхание и обеспечит организм нужной порцией кислорода в сложный момент.
Лучший уровень нагрузки при ходьбе
При такой скорости уже через 10-15 минут дыхание значительно затруднится, пульс участится до 130-140. Именно такой пульсовый режим считается идеальным для жиросжигания. Когда пульс учащается еще сильнее, начинают идти в ход углеводы вместо жира. Чтобы все время придерживаться пульса 130-140 ударов в минуту, приобретите себе часы с пульсомером. Еще один способ проверить, идеальна ли ваша скорость: посчитать количество шагов. При скорости 5-6 километров в час вы будете делать в минуту примерно 120 шагов.
Играет существенную роль и продолжительность тренировки. Чтобы она оказалась эффективной, нужно провести в быстрой ходьбе не менее часа. Начните с 40 минут, если у вас плохая физическая подготовка. Прибавляйте каждый день по 5 минут, доводя до часа. Если позволит время и состояние, продолжайте увеличивать время тренировки.
Когда и как тренироваться
Лучше всего тренироваться либо натощак, либо через 3-4 часа после приема пищи. Так вы получите гарантию, что расходуется именно подкожный жир. Если пища не успеет перевариться перед тренировкой, в первую очередь в качестве энергии будет использоваться именно она. Потому идеальным временем для занятий ходьбой для похудения является раннее утро или поздний вечер.
Ходьба – малоинтенсивная физическая активность, потому не стоит ожидать скорых результатов. Ею нужно заниматься систематически, уделяя довольно много времени. Возможно, вам придется вставать перед работой на час раньше, чтобы позаниматься. Однако ходьба имеет много преимуществ перед более сложными нагрузками. Она не так сильно нагружает опорно-двигательный аппарат, мышцы. Ходьба практически не травмоопасна, тогда как при беге можно потянуть мышцу, на велосипеде – повредить колено.
Заниматься быстрой ходьбой обязательно в спортивной обуви. Лучше, если ваш путь будет пролегать через зеленую зону. Не забывайте о правильном дыхании: глубокий вдох через нос, выдох – через рот. Не дышите прерывисто и поверхностно, всегда делайте максимально глубокие вдохи, даже если устали. Это поможет быстрее выровнять дыхание и обеспечит организм нужной порцией кислорода в сложный момент.
