Инструкция
1
Скандинавская ходьба проводится на улице, на свежем воздухе. В отличие от бега на лыжах, данным видом спорта возможно заниматься круглый год. Рекомендуется проводить тренировки 2 — 3 раза в неделю длительностью не менее получаса.
2
При занятиях с лыжными или специальными палками для скандинавской ходьбы (нордиками) физическая нагрузка распределяется равномерно, при этом задействовано 90% мышц организма.
3
Тренировки способствуют похудению. Считается, что при регулярных и продолжительных занятиях сжигается на 46 калорий больше, чем при иных видах ходьбы. При этом 30 минут упражнений уничтожают около 300 калорий.
4
Отмечается активизация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Скандинавская ходьба — отличное средство для укрепления и профилактики заболеваний данных органов.
5
Щадящие тренировки применяются в период реабилитации после травм скелетно-мышечной системы, способствуя восстановлению двигательных функций организма.
6
Минимальные противопоказания к данному виду спорта позволяют использовать его у людей разного возраста, в том числе пожилого, даже при наличии сопутствующих заболеваний, внося некоторые ограничения. Однако перед тренировкой рекомендуется проконсультироваться с врачом. Скандинавская ходьба запрещена при заболеваниях острого течения, после оперативного вмешательства, при выраженных патологиях сердца и сосудов.
7
Во время тренировок позвоночник и суставы лишены повышенной нагрузки, поэтому упражнения разрешены пожилым людям, лицам с избыточной массой тела и тем, кому противопоказано повышенное напряжение.
8
Регулярные занятия предупреждают развитие остеопороза, улучшают осанку, стабилизируют походку, устраняют напряжение в области плечевого пояса, шеи.
9
Польза скандинавской ходьбы на свежем воздухе в укреплении иммунных сил организма, повышении его выносливости, улучшении работоспособности.
