Воспользуйтесь шансом оздоровить организм с помощью скандинавской ходьбы в долгие зимние каникулы. В последнее время она завоевала популярность во всем мире. История возникновения своеобразного вида спорта уходит корнями в Финляндию. Именно финские лыжники поддерживали свое тело в форме в теплое время года с помощью ходьбы с палками, имитируя лыжную ходьбу.

Итогом такого нововведения стали результаты проведенных медицинских исследований, которые показали, что скандинавская ходьба:

- способствует снижению веса;

- развивает мышцы плечевого и грудного пояса;

- стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы;

- нормализует работу кишечника;

- укрепляет мышцы организма;

- повышает тонус.

А самое главное – скандинавская ходьба повышает настроение и избавляет от депрессии.

Как выбрать палки

Палки для скандинавской ходьбы можно приобрести в специализированном магазине. Выбор размера осуществлять по формуле: (рост в см+высота подошвы обуви в см, в которой будете ходить)*0,68. Верх палки обязательно должен быть снабжен фиксирующими ремешками.

Первые шаги

Для первого раза достаточно получасовой прогулки. Старайтесь наблюдать за своим организмом первые дни. Не стоит изнемождать себя чрезмерными нагрузками, иначе охота пропадет очень быстро. Да и результаты могут не порадовать. Первые несколько дней время прогулки не должно превышать 45 минут, а затем через каждые четыре прогулки время пребывания на свежем воздухе можно увеличивать на пять минут.

Техника движения

Для начала нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы. Несколько наклонов, приседаний, растяжка – и можно двигаться.

Идти нужно спокойно, одновременно выкидывая руку и противоположную ногу: правая рука и левая нога и наоборот. Руками размахивать сильно не нужно, прижимать близко к телу тоже нет необходимости. Тело при скандинавской ходьбе наклонено немного вперед, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Рука не поднимается выше пупка. Дыхание свободное и ровное. Для релаксации можно слушать спокойную музыку, но не разговаривать во время ходьбы. Многие совершают прогулки группами, поэтому следует равномерно идти, не создавая помехи и неудобства друг другу.

Скандинавская ходьба – лучший повод встать с дивана и начать новую жизнь, которая принесет не только удовольствие, но и здоровье.