Как сделать плоский живот

Очень многие хотели бы иметь тонкую талию и хороший пресс. Но для осуществления желаний им мешает распространенное мнение о том, что на тренировки уходит большое количество времени и сил. И поэтому эта мечта так долго откладывается, рискуя никогда не сбыться. А некоторые, наоборот, смело рвутся к своей цели, начинают усиленно тренироваться, чувствуют усталость и боль в мышцах, теряют желание и быстро разочаровываются в результате. Видимо, здесь тоже есть свои тайны. Так как же сделать живот плоским?

Инструкция

1. Секреты плоского живота на самом деле складываются не только из одних упражнений, которые можно найти где угодно. Первое, что необходимо сделать, чтобы избавиться от своего надоевшего располневшего животика – мотивируйте себя! То есть разденьтесь, встаньте перед зеркалом, критично осмотрите себя и скажите: что бы хотели изменить. Но это еще пол дела. Достаньте из шкафа любимые брюки или юбку, которые могли свободно одеть раньше, а сейчас из-за круглого брюшка только можете мечтать об этом. Это будет стимул! А так же выберите в глянцевом журнале или в интернете фото идеальной фигуры и повесьте его на видное место. Теперь есть цель, к которой можно двигаться.
2. Чтобы приобрести плоский живот, одновременно с началом ежедневного комплекса упражнений сбалансируйте свое питание, чтобы избавиться от лишних жировых отложений на нем. Для этого употребляйте в пищу больше овощей и зерновых продуктов. Они отлично стимулируют пищеварение. Ешьте пищу, богатую энзимами: ананасы, папайю, фенхель, виноград, а так же помидоры и клубнику. Они заботятся о стройности фигуры, укрепляя соединительную ткань мышц. Пейте зеленый чай для расщепления жиров после еды. 2-4 раз в месяц устраивайте себе разгрузочные дни, в которые пейте только простоквашу (2л) и минеральную воду без газа (1,5л).
3. Теперь знайте, что своему прессу надо уделять как минимум 4-5 дней в неделю по 3-5 минут в день. Первый результат заметите уже через месяц, а через три месяца уже станете обладателем крепкого пресса. Для тренировок не потребуется никаких специальных приспособлений, кроме собственного тела. Упражнения для плоского живота с целью наибольшей эффективности должны строиться следующим образом. Один день тренируйте нижнюю часть брюшного пресса. Второй день упражняйте косые мышцы живота. На третий день напрягайте только верхнюю часть брюшного пресса. Эта система не позволит, чтобы упражнения надоедали.
4. Прежде чем приступить к упражнениям, учитывайте, что сначала организм будет сопротивляться. Будьте готовы, что нетренированные мышцы живота будут побаливать. Это нормально, так как означает, что мышцы развиваются. Постепенно в ходе тренировок боль уйдет. Главное – это не переборщить и не перетренироваться. Для этого учитывайте все факторы: не занимайтесь после еды, напряженной физической работы, при недостатке сна, при неполноценном питании или после нервных потрясений и перенесенных заболеваний.
5. Перед началом каждого комплекса упражнений разогрейте мышцы – походите, побегайте, покрутите бедрами, потанцуйте или в течение 15 мин примите теплую ванну. Каждое из 4-6 упражнений выполняйте по 15-20 раз. Делайте перерыв между упражнениями – 1 мин. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, то количество повторов упражнений увеличьте до 2–3 раз, а паузы между ними уменьшите до 15 сек. После каждого комплекса гимнастики на брюшной пресс сделайте упражнения на растяжку этих мышц – наклоны вперед и в стороны. Это обеспечит красивое формирование плоского живота.