Диета для плоского живота

Плоский животик у большинства женщин сохраняется лишь в результате титанических усилий. Без спорта и ограничений в питании быть обладательницей плоского живота вряд ли получится. Однако, бывает, что сколько ни трудись в спортзале, сколько ни питайся одними овощами, а складочки не хотят исчезать с «насиженного места». Причина в том, что для похудения в области талии требуются не только физические усилия, но и специальная диета для плоского живота.

Инструкция

1. Ешьте больше клетчатки. Диетологи предписывают съедать не менее 30 граммов клетчатки в сутки. Пищевые волокна отлично впитывают жидкость, после чего разбухают и заполняют собой желудок. В связи с этим чувство голода вы не испытываете гораздо дольше. Кроме того, богатая клетчаткой пища почти не содержит калорий - ведь это овощи, зелень и фрукты.
   
   Помимо всего прочего, они содержат в себе массу витаминов и минеральных веществ, а также сложны в пережевывании, что способствует скорейшему получению мозгом сигнала о насыщении.
   
2. Потребляйте меньше углеводов. Низкоуглеводный рацион — это кратчайший путь к быстрому похудению живота. В углеводах много калорий, которые, будучи не израсходованными организмом, начинают откладываться на боках и талии. Наличие большого количества углеводов в пище замедляет выведение воды из организма, что также приводит в полноте. Старайтесь не есть выпечку, фастфуд, макароны и сладости. Больше налегайте на овощные культуры, ягоды, несладкие фрукты — углеводов в такой пище почти нет.
   
   Не забывайте и о других вкусных и полезных продуктах — оливковом масле, орехах, бобовых, семенах, яйцах, молоке. Только есть их надо в разумных порциях. Постарайтесь сделать свое питание дробным — присаживаться к столу до 5-6 раз в день, но за каждым приемом пищи съедать совсем понемногу.
   
3. Пейте много воды! Диета для плоского живота включает в себя следующее правило: простой воды следует пить не менее 1,5-2 литров в день. Сюда не включается жидкость, которая входит в супы или другие жидкие блюда. Помните, что алкоголь, газировка, крепкий сладкий чай и кофе вредны для похудения. Они вызывают задержку жидкости, а вместе с ней вредных солей и ядовитых соединений в тканях.
   
4. Откажитесь от вечернего приема пищи. Перед сном позволительно выпить лишь чашку обезжиренного кефира или стакан травяного настоя. Любая другая еда, которая попадет в ваш организм перед сном, непременно «осядет» в виде ненавистных складок на талии и других местах.
   
   К вечеру, когда организм готовится отдыхать, все обменные процессы замедляются, продукты уже не могут быть переработаны в том объеме и с той скоростью, как это происходит утром и днем. Установите для себя негласное правило: после 7 вечера — ни крошки. Лучше ешьте чаще до этого времени, чтобы к ночи не испытывать голода.
   
5. Готовьте жиросжигающие напитки. Например, это может быть лимонная вода или имбирный чай. Они являются естественными ускорителями обмена веществ, а значит, калории (соответственно, жир в области талии) сгорают быстрее.
   
   С лимонной воды лучше начинать свой день — выпивать 200 мл натощак. Рецепт прост: сок из половины лимона отожмите в стакан с дистиллированной прохладной водой. Имбирный чай можно пить в течение дня. Приготовьте его таким способом: 0,5 ч. л. тертого имбирного корня заварите в чашке с 250 мл кипятка, дайте настояться. Перед употреблением в имбирный напиток можно положить 0,3 ч. л. меда.