Как убрать живот

Подтянутый и плоский живот - мечта многих женщин, да и мужчин. Однако те, кто занимается фитнесом, по опыту знают, что эта задача требует особенных усилий. Даже накачанные мышцы пресса не всегда делают живот подтянутым из-за жировой прослойки. Таким образом, чтобы получить подтянутый живот, нужно укрепить все виды мышц пресса и сжечь жир.

Инструкция

1. Похудению в области живота способствует йоговское упражнение на втягивание живота. Упражнение выполняется только на голодный желудок! Оно хорошо тренирует поперечные мышцы брюшного пресса, а также обеспечивает массаж внутренних органов. Дышите через нос. Упражнение не следует выполнять людям с заболеваниями сердца.
   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выдохните и задержите дыхание. Немного наклонитесь вперед, руками упритесь в бедра, спина прямая. Втяните живот и держите столько, сколько сможете. Потом расслабьте брюшные мышцы и после этого сделайте спокойный вдох. Сделайте упражнение один-два раза. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на одно, но их не должно быть более семи.
2. Еще один вариант - быстрые втягивания живота. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Дыхание через нос. Резко выдохните и втяните живот, а на вдохе выпятите его вперед. Повторите несколько раз.
3. «Ножницы». Это известное и простое на первый взгляд упражнение действительно эффективно. Оно прорабатывает мышцы нижнего пресса. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, ладонями вниз. Голову и спину прижмите к полу и старайтесь не отрывать от него. На вдохе задержите дыхание и поднимите прямые ноги вверх, на высоту около 15 см. Поочередно скрещивайте ноги. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
4. Укреплению нижнего пресса также способствует подъем ног под прямым углом к корпусу. Исходное положение - лежа на спине. Поднимайте ноги на вдохе, опускайте - на выдохе. Это упражнение можно делать до пятидесяти раз.
5. Проработать косые мышцы пресса поможет следующее упражнение. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Сцепите руки в замок за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Тянитесь верхней частью корпуса, я не шеей. Между подбородком и основанием шеи должно быть расстояние в несколько сантиметров. Делайте по 20 повторений за подход или больше, если можете.
6. Лягте на спину, вытяните прямые руки за голову. На вдохе одновременно отрывайте от пола ноги и руки, приподнимая лопатки при этом. На выдохе опускайтесь. Делайте упражнение в умеренном темпе. Прорабатываются верхние и нижние мышцы пресса.
7. Быстро и эффективно уменьшает талию кручение обруча, или хула-хупа. Достаточно крутить его несколько минут в день, в обе стороны. Кто-то замечает результат уже через несколько дней, кому-то требуется месяц.