Плоский, накаченный живот с выделяющимися полосками пресса – мечта многих девушек. Поэтому, поставив перед собой цель - добиться фигуры «с картинки», отчаянные дамы начинают усиленно выполнять скручивания в любое время дня и ночи, надеясь, таким образом, добиться желаемого эффекта.
В то же время перед многими встает вопрос: «Реально ли накачать пресс, выполняя только лишь скручивания?» Обратившись к анатомии человека, можно выяснить, что мышечный корсет находится под жировой прослойкой. Поэтому, если избыток жира на животе достаточно велик, накаченный пресс будет полностью скрыт складками. Конечно, отказываться от скручиваний нельзя, но и пренебрегать диетой тоже не стоит.
Для начала сбалансируйте свой рацион, исключите сладкие, жаренные, копченые продукты. Пейте много воды в течение дня. Очень полезен бег в формировании плоского красивого животика. Дело в том, что бег в спокойном размеренном темпе продолжительностью не менее 30-40 минут, активизирует метаболизм и способствует жиросжиганию. Регулярные пробежки способны избавить вас от лишнего веса, а следовательно, живот станет заметно меньше, и мышцы пресса будут прорисовываться.
При этом не забывайте качать пресс. Делать это лучше не чаще 3 раз в неделю, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться. Самое популярное стандартное скручивание является одним из самых эффективных упражнений. При его выполнении следите за тем, чтобы живот был втянут. Поднимайтесь на вдохе и сам подъем осуществляйте мышцами живота, а не спины. Делать упражнение нужно в 3-4 подхода, максимальное для вас количество раз. Хорошо тренирует пресс подъем ног в висе. При этом также не следует забывать напрягать мышцы живота.
Терпение и самоконтроль – отличные помощники в формировании плоского сексуального животика. Верьте в себя и все получится!
