Инструкция
1
Хруст в шее, как правило, связан с повреждением межпозвоночных дисков – особых хрящевых прослоек между позвонками. Истощение хрящевой ткани в шейном отделе позвоночника чаще всего наблюдается у офисных работников и водителей из-за малоподвижного образа жизни. По мере прогрессирования заболевания в межпозвоночных дисках появляются трещины, и позвонки могут соприкасаться друг с другом, что приводит к зажиму нервных окончаний, острой боли и онемению кистей рук.
2
Предупредить развитие шейного остеохондроза или облегчить течение болезни поможет соблюдение простых правил во время рабочего дня. Старайтесь делать перерывы во время работы. Просто встаньте из-за стола и пройдитесь по коридору. Если это невозможно, покрутите головой из стороны в сторону, несколько раз посмотрите на потолок и на пол.
3
Отложение солей в области шейных позвонков усиливает хруст и осложняет течение остеохондроза. Эту проблему можно решить, избегая соленой пищи. Также отложению солей способствует избыток белковых продуктов.
4
Избежать осложнений шейного остеохондроза можно, если вести здоровый образ жизни, часто бывать на свежем воздухе и давать телу необходимую физическую нагрузку. При этом заболевании очень полезно плавание, поскольку в воде позвоночник расслабляется, и межпозвоночные диски возвращаются в свое естественное положение. Для полноценного отдыха мышц шеи важен здоровый ночной сон. Больным шейным остеохондрозом лучше выбрать специальную анатомическую подушку, обеспечивающую максимальное расслабление мышц шеи.
5
На ранних стадиях заболевания хороший оздоровительный эффект достигается специальным массажем шеи. Поскольку в районе шейного позвоночника сосредоточено множество нервных узлов и важных кровеносных сосудов, рекомендуется воспользоваться услугами квалифицированного специалиста в медицинском учреждении.
6
Специальная лечебная гимнастика позволяет укрепить мышечный корсет шеи, сняв тем самым часть нагрузки с позвоночника, и улучшить кровообращение в тканях, прилегающих к межпозвоночным дискам.
- Лягте на живот. Голову поверните набок. Сделайте вдох и задержите дыхание. Надавите щекой на коврик или кровать. Выдохните и расслабьтесь. Проделайте это упражнение, повернув голову в другую сторону.
- Сядьте. Положите ладони на затылок. С силой давите затылком на руки.
- Также в положении сидя положите руки на лоб и давите на них головой.
- Заведите за спину одну руку. Другой рукой отклоните голову в сторону. Удерживайте это положение 3-5 секунд.
- Сядьте прямо, опустите руки вдоль туловища. На вдохе опускайте голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди.