Инструкция
1
Если патологические изменения в области шеи являются не слишком серьезными, их устранению поможет комплекс специальных упражнений. Выполнять их надо, сидя или стоя, несколько раз в день. Во время упражнений постарайтесь дышать ровно и глубоко. Вздохнув глубоко, давите ладонью на лоб, напрягая при этом мышцы шеи. Уберите руку, расслабьтесь, и уроните голову на грудь.
2
Сядьте так, чтобы голову и плечи держать прямо. Поверните голову 5 раз в одну сторону и 5 в другую.
3
Одной рукой давите ладонью в области виска, создавая сопротивление, после чего постарайтесь расслабить мышцы шеи. Повторяйте те же упражнения другой рукой. Делайте это по 3 раза в течение 10 секунд.
4
Сомкните в замок руки, сделав вдох, надавите руками на затылок. Руки опустите и расслабьтесь.
5
Опустите голову на грудь. Постарайтесь расслабить мышцы шеи. Делайте движения подбородком в области ключицы, похожие на движения кошки, вылизывающей шерсть. Повторяйте 10 раз с каждой стороны.
6
Запрокиньте голову назад. Расслабьте мышцы шеи и лица. Постарайтесь при помощи затылка «растирать» нижнюю часть шеи. Повторяйте упражнения 20 раз.
7
При шейном остеохондрозе, являющемся одной из причин напряжения в шее, не рекомендуется делать головой вращательные движения.
8
Снять напряжение шеи можно, используя точечный массаж. Лучше довериться опытному специалисту, который знает, на какие точки надо нажимать, и с какой силой это делать.
9
Шея - область, через которую проходит спинной мозг, позвоночная и сонная артерии. Внутри шеи есть лимфатические сосуды, нервные корешки, там находится щитовидная железа и гортань. Если происходит сбой в каком-либо из этих органов, начинаются различные патологические синдромы в виде головной боли, звона в ушах или боли в области шеи. Чтобы избежать таких последствий, нужно оздоровить весь организм. Принимайте витамины, плавайте, больше бывайте на воздухе, и ведите здоровый образ жизни.