Идеальным местом для самомассажа может послужить массажное кресло. Однако не у всех дома оно есть. Поэтому достаточно сесть на стул и расслабить мышцы спины и шеи. Главное, чтобы ваше положение было максимально естественным.
Сначала необходимо разогреть область плеч, надплечий. Начинать массаж сразу с шеи не стоит, так как это может вызвать застой крови в шейном отделе. Поглаживающими движениями разной интенсивности разотрите область между лопаток так, чтобы вы почувствовали тепло. Такие разглаживающие движения рекомендуется делать 6-10 раз. Все движения выполняются по направлению к шее.
Следующим этапом будет непосредственно шейный отдел. Обеими руками проводите по направлению от затылка к спине 6-10 раз, пока не почувствуете, что эта область достаточно разогрета. Далее следует сделать выжимающие движения, которые повторяются 4-6 раз. Также можно добавить массаж ребром напряженной ладони. Сначала погладьте ребром ладони, а потом усильте движения.
Далее следует наклонить голову вперед и подушечками пальцев растирать кожу сверху вниз, начиная от затылка вдоль позвоночника. Так можно повторять 4-6 раз. При этом совершайте круговые движения пальцами. Можно попробовать постепенно поворачивать голову в разные стороны, но делать это надо очень осторожно. Если вы испытываете болевые ощущение при повороте головы, то лучше удерживать голову в одном положении. В конце массажа надо погладить массируемую область несколько раз. Желательно во время массажа проработать область грудных мышц.
Во-первых, самомассаж категорически запрещено делать, если у вас обостренная форма заболевания. В таком случае вы можете только навредить себе и ухудшить состояние здоровья. Лучше будет делать самомассаж тогда, когда острый период заболевания прошел и мышцы находятся в спокойном состоянии. Во-вторых, если вам делают мануальную терапию, то не надо увлекаться массажем, так как может быть большой отток крови в область головного мозга, а это опасно. Массаж должен приносить только приятные ощущения.
Результаты самомассажа вы увидите уже после нескольких регулярных процедур. Уйдет боль в шейном отделе, шея будет более гибкой, улучшится кровообращение. Перед самомассажем обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Основные техники самомассажа при шейном остеохондрозе
Сначала необходимо разогреть область плеч, надплечий. Начинать массаж сразу с шеи не стоит, так как это может вызвать застой крови в шейном отделе. Поглаживающими движениями разной интенсивности разотрите область между лопаток так, чтобы вы почувствовали тепло. Такие разглаживающие движения рекомендуется делать 6-10 раз. Все движения выполняются по направлению к шее.
Следующим этапом будет непосредственно шейный отдел. Обеими руками проводите по направлению от затылка к спине 6-10 раз, пока не почувствуете, что эта область достаточно разогрета. Далее следует сделать выжимающие движения, которые повторяются 4-6 раз. Также можно добавить массаж ребром напряженной ладони. Сначала погладьте ребром ладони, а потом усильте движения.
Далее следует наклонить голову вперед и подушечками пальцев растирать кожу сверху вниз, начиная от затылка вдоль позвоночника. Так можно повторять 4-6 раз. При этом совершайте круговые движения пальцами. Можно попробовать постепенно поворачивать голову в разные стороны, но делать это надо очень осторожно. Если вы испытываете болевые ощущение при повороте головы, то лучше удерживать голову в одном положении. В конце массажа надо погладить массируемую область несколько раз. Желательно во время массажа проработать область грудных мышц.
Общие рекомендации и результаты самомассажа при шейном остеохондрозе
Во-первых, самомассаж категорически запрещено делать, если у вас обостренная форма заболевания. В таком случае вы можете только навредить себе и ухудшить состояние здоровья. Лучше будет делать самомассаж тогда, когда острый период заболевания прошел и мышцы находятся в спокойном состоянии. Во-вторых, если вам делают мануальную терапию, то не надо увлекаться массажем, так как может быть большой отток крови в область головного мозга, а это опасно. Массаж должен приносить только приятные ощущения.
Результаты самомассажа вы увидите уже после нескольких регулярных процедур. Уйдет боль в шейном отделе, шея будет более гибкой, улучшится кровообращение. Перед самомассажем обязательно проконсультируйтесь с врачом.
