Из-за напряженного графика мало кто обращает внимание на легкую тяжесть и боль в шее, но с возрастом проблема только усугубляется и требует серьезных медикаментозных вмешательств. По словам врачей, более 90 процентов людей старше 65 лет страдают от шейного спондилеза. Эта болезнь подразумевает механические изменения шейного сустава и межпозвоночных дисков.
Причины
Чаще всего причиной служит преклонный возраст, однако к спондилезу могут привести:
- травма шеи
- любой вид деятельности, при котором необходимо длительное время сгибать шею
- избыточный вес
- генетические факторы
Курящие люди и тяжелоатлеты также попадают в группу риска. Принимая во внимание масштабы этой проблемы, медики разработали комплекс упражнений, призванных расслаблять шейные мышцы и лечить спондилез.
Упражнения
1. Движения головой вперед и назад. Одно из самых эффективных упражнений для шейных позвонков - это движения головой вперед-назад. Выполняется оно очень просто: поднимите голову вверх, направляя подбородок к потолку, зафиксируйте на несколько секунд, опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Повторите упражнение 8-10 раз.
2. Круговое вращение головой. Также очень полезное упражнение в борьбе с заболеваниями шеи. Сядьте ровно и медленно поверните голову в левую сторону, зафиксируйте ее и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону. Выполните этот комплекс 8-10 раз.
3. Сгибание шеи. Это упражнение так же эффективно, как первые два. Нужно сесть ровно, наклонить голову вперед и зафиксировать это положение на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Убедитесь, что при наклоне вы почти касаетесь груди. Повторите 8-10 раз.
