Инструкция
1
Одной из наиболее давних методик определения нормы веса является «формула индекса». Разработал ее Адольф Кетле в 1869 году. Несмотря на то, что данный способ уже существует 1,5 века, он широко используется среди любителей фитнеса и спортсменов. Для расчета вам понадобятся два точных показателя: фактический вес в килограммах и рост в метрах. Возведите значение роста в квадрат. Разделите свой вес на предыдущее число. У вас получится индекс массы тела. Например, ваш рост 1,7 м, вес – 62 кг. Найдите квадрат 1,7, он равен 2,89. Затем число 62 разделите на 2,89. Таким образом, индекс составит 21,5.
2
Оптимальное значение показателя должно быть в интервале между 18,3 и 24,9. Если ваш индекс меньше 18,3, то вес не дотягивает до нормы. В этом случае стоит задуматься о дополнительном наборе мышечной массы. И соответственно, превышение значения 24,9 говорит об излишнем весе. Кроме того, индекс 30 говорит о первой стадии ожирения. Превышение этого значения на 5 уже обозначает вторую стадию, а показатель 40 – третью.
3
Ученый Брокк разработал еще один способ определения оптимального веса. Формула довольно проста. Выясните свой рост в сантиметрах. Из этого значения вычтите 100. Полученное значение и будет ваш оптимальный вес. В связи с тем, что люди по телосложению делятся на нормостеников, астеников (худых) и гиперстеников (полных), следует и вес, рассчитанный по данной формуле, немного скорректировать. Если у вас худощавое телосложение, отнимите из полученного значения 6 – 10 кг. Гиперстеникам же, наоборот, необходимо к конечной цифре прибавить примерно 5 – 6 кг.
4
Старайтесь придерживаться оптимальных значений своего веса, тогда вы поможете собственному организму легко справляться со своими обязанностями. Будете здоровы, жизнерадостны и полны сил.