Как тренироваться, чтобы сбросить вес

Для того чтобы сбросить вес, необходимо избавляться от излишков калорий в организме. Чаще всего для этих целей люди садятся на всевозможные диеты, ограничивающие поступление в организм нежелательных веществ. Избавиться от лишнего веса можно и с помощью физических упражнений.

Начинайте с малого

Если вы считаете, что имеете лишний вес, и хотите от него избавиться, если вы никогда раньше не занимались спортом, вам необходимо с осторожностью подходить к выполнению физических упражнений. Не пытайтесь ставить перед собой невыполнимых целей, принятие на себя больших нагрузок приведет лишь к быстрой усталости и болям в мышцах, это не будет способствовать вашей задаче избавления от лишнего веса.

Прежде чем ходить на тренировки в тренажерный зал, увеличьте общую ежедневную двигательную активность. Перестаньте пользоваться общественным транспортом, пересядьте на велосипед или ходите пешком. Мотивируйте себя не только тем, что это поможет вам улучшить состояние организма и подготовить его к длительным и интенсивным физическим нагрузкам, но и тем, что вы экономите деньги, не пользуясь автотранспортом. Осуществляйте ежедневные пешие прогулки, по крайней мере, по 20 – 30 минут. Не пользуйтесь лифтами, если они есть в вашем доме, поднимайтесь только по лестницам. Если у вас есть возможность, замените стулья шарами для фитнеса, это поможет стимулировать ваши мышцы даже в сидячем положении.

Кардиотренировки

Помимо того, что упражнения на сердечно-сосудистую систему (кардиотренировки) улучшают кровообращение и повышают выносливость, они также помогают интенсивно избавляться от калорий, имеющихся в организме. Один из самых простых способов сбросить вес таким способом – заняться ежедневным бегом трусцой, делать это можно как на открытом воздухе, так и на беговой дорожке. Если вам не нравятся монотонные пробежки, вы можете записаться, например, в секции спортивных танцев или посещать фитнес-клубы.

Еще один вид таких упражнений – интервальные тренировки. Они заключаются в частом и резком переключении организма с высоких нагрузок на более низкие. Например, если вы занимаетесь бегом, сочетайте 10-ти минутный медленный бег с 2-х минутными спринтерскими ускорениями. Такие упражнения очень эффективны для выработки выносливости и улучшения общего состояния организма.

Силовые тренировки

Упражнения, связанные с повышенными физическими нагрузками, например, силовые тренировки способствуют быстрому сжиганию жира и наработке мышечной массы. Эти упражнения также резко повышают обмен веществ в организме, что способствует более интенсивному сжиганию калорий в то время, когда вы просто отдыхаете. Если вы хотите посещать тренажерные залы, обязательно воспользуйтесь услугами инструктора, он составит вам эффективный план тренировок, подходящий под ваши цели. Вы также можете заниматься этим и в домашних условия, выполняя упражнения на простых снарядах (гантели, перекладины, гири и т.д.).